Архив.
Очень много обращений по поводу тревожности. «Помогите! Как справляться?»
Хочу ещё раз поговорить про «здесь и сейчас» или «как отделить зерна от плевел».
Во-первых, сразу задайте себе вопрос:
Что конкретно лично у меня плохо здесь и сейчас? В эту минуту.
Далее:
- Что сейчас с моими близкими?
- Что хорошего я сегодня сделал(а) для себя?
- Что хорошего я сделал(а) для близких?(если надо!!!)
- Что ещё я могу сделать для себя здесь и сейчас? Чем помочь? порадовать?
- А для близких?(если это необходимо)
Сделайте то, что в ваших силах.
Теперь спросим себя:
- Что ещё меня беспокоит на данный момент?
- Что я могу сделать? Что в моих силах?
- Что изменится от моих действий?
Сделайте то, что в ваших силах.
И последнее:
- Что от меня не зависит?
- Чего я не могу сделать(по любым причинам)
Примите это! С христианским/мусульманским/буддистским смирением. Просто с доверием.
Отвечайте на вопросы последовательно, не торопясь, вдумчиво.
Делайте это упражнение всякий раз, когда накатывает тревога.
Это минимум, это то, чем Вы можете помочь себе сами.
За более эффективной помощью, если не помогает все вышесказанное, обращайтесь к врачу!
Тревожность, панические атаки, депрессия - медицинские состояния.
Я работаю с этими состояниями, но только при условии вашего обращения за медицинской помощью(если вам не стало легче после 1-3 сессий или если я изначально вижу, что ваше состояние требует медикаментозной помощи).
Если вы отказываетесь получать лечение в полном объёме, то и я вынуждена вам отказать.
Берегите себя! Позаботьтесь о себе!
И ещё простой совет: при приступе тревоги или после общения с неприятным человеком/людьми, примите душ с ароматными гелями. Стойте под водой, комфортной для тела температуры, представляйте, как вода смывает все тревоги и неприятности, пока не отпустит.
И не забывайте про замораживание негативных мыслей(мыслекрутки, мысленной жвачки).
Экология и дисциплина! ☝🏻
Обняла!❤️