Что такое Дофамин?
Для начала разберём, что такое дофамин. Дофамин - это гормон и нейротрансмиттер. Иными словами - это вещество, переносящее в нашем мозгу импульсы между нервными клетками. Гормон напрямую влияет на нашу мотивацию, настроение и способность ощущать удовольствие от чего-либо.
Дофамин находится в различных частях мозга, но основная часть его именно в наградительном центре, который называется "Прилежащее ядро". Именно здесь дофамин награждает нас удовольствием и удовлетворением, когда мы что-то получаем или испытываем что-то приятное.
Кроме этого, гормон помогает нам в учёбе и повышает нашу концентрацию, ведь все знают, что дело получается лучше, если вы получаете удовольствие от него. Таким образом, когда уровень дофамина у нас на нормальном уровне, мы мотивированы и бодро готовы действовать, преодолевая любые трудности, а когда уровень гормона низок, то получается полностью наоборот. Потеря мотивации и депрессивное состояние.
Как дофамин влияет на мотивацию?
Теперь немного подробнее про влияние дофамина на мотивацию и удовольствие.
Как помним, основная область, где дофамин влияет на мотивацию – это наградительная система мозга. Когда мы достигаем целей, получаем то чего хотели или физическое удовольствие, дофамин в наградительной системе повышается. Это создаёт ощущение удовольствия и заставляет нас потом снова возвращаться к этому источнику удовлетворения. Так и формируются зависимости.
Также гормон влияет на то, как мы оцениваем мотивационный стимул, заставляя нас выставлять приоритеты. То есть, мы больше склонны выбирать тот стимул, который приносит нам больше дофамина, чем тот, который менее привлекательный и это может сыграть злую шутку. Когда мы часто подвергаемся большому выбросу дофамина, мы всё меньше хотим делать простые житейские вещи, это очевидно. Мы на инстинктивном уровне выбираем то, что приносит больше удовольствия. Это и есть лень, верно? Когда хочется посмотреть фильм, вместо уборки в комнате, к примеру.
Кроме этого, наш организм привыкает к большим дозам дофамина и поэтому он всё хуже реагирует на те занятия, которые не так интересны. В пример возьмём зависимость от компьютерных игр. Ответьте на вопрос: есть два человека, но отличие между ними только в том, что первый любит гулять на природе и не играет в компьютер, а второй только и думает об играх. Какой человек больше получит удовольствия от прогулки? Верно, первый, потому что он не питает свой мозг дофамином, играя в компьютер и поэтому он более активно реагирует на дофамин, выделяющийся при прогулке. Второй человек потребляет больше дофамина за компьютером, поэтому прогулка на природе ему уже не так интересна и ему нужны более сильные стимуляторы дофамина. Надеюсь, вы поняли, почему вредные привычки или зависимости так губительны, и чем сильнее стимулятор дофамина, тем хуже. То есть тем меньше вы получаете удовольствия от повседневной жизни.
Дофаминовый детокс - как способ улучшить мотивацию.
Дофаминовый детокс – практика, в ходе которой вы отказываетесь от сильных стимуляторов дофамина. Это позволит мозгу перестроиться и перебалансиловаться, что вернёт чувство радости от повседневной жизни и более простых вещей.
Сколько должна длиться практика? Вопрос некорректный, так как вы можете преследовать разные цели. Например, наркоману потребуется в разы больше времени, чтобы перестроиться на нормальную жизнь. И было бы глупо, если бы он после практики снова взялся за старое. От вредных привычек я рекомендую отказываться навсегда. А если ваше удовольствие связано с работой, например, вы художник или музыкант, и чувствуете, что это дело уже не приносит вам удовольствие и нет вдохновения, то можете попробовать сделать перерыв на месяц. Если случай не запущенный, то перерыв в неделю будет не лишним для поддержки мотивации.
Вот несколько примеров, от чего можно отказаться на время или навсегда:
· Социальные сети и всякие другие экраны.
· Жирная пища или с высоким содержанием сахара. Фастфуд.
· Алкоголь и другие подобные вещества.
· Азартные игры или другие поведенческие привычки, которые вызывают зависимость.
Я рекомендую отказываться от зависимостей постепенно, плавно. Это уменьшит шанс срыва, и вас не будет так сильно «ломать». Также советую заменить вредную привычку чем-то полезным. Алкоголь и курение походом в зал. Просмотр взрослого контента на чтение книг. Найдите, в конце концов, хобби, которое будет приносить вам радость и удовольствие, ведь это хорошо перекроет потребность вашего организма в высоком дофамине, который вы получали от зависимостей. Вот ещё совет: вы можете рассказать о своих планах друзьям или родным. Если это хорошие люди, они вас поддержат и дополнительно мотивируют. А это, в свою очередь, заставит вас держать своё слово перед ними, чтобы не опозориться или, как минимум, не прослыть «пустозвоном».
Заключение
Дофаминовый детокс – это практика, при которой вы отказываетесь от стимулов дофамина, например, таких как соц.сети, телевизор, просмотр фильма, взрослого контента и даже прослушивание музыки. Это позволит вашему мозгу перестроиться и получать больше удовольствия от простых жизненных моментов, например, от прогулки, общения с родными или от хобби. Длительность практики для всех индивидуальна и если у вас есть вредные привычки, в первую очередь рекомендую отказываться от них и не на какой-то определённый срок, а навсегда.
Подпишись, здесь будет ещё много интересного!
Источник: материал взят с моего сайта.