ФизКульт привет, друзья!
Сегодня разберём тему больших рук – непосредственно бицепсов. И начнем конечно же с самого начала.
Все мы прекрасно знаем, а кто не знает – обратитесь к книге «Ступени натурального бодибилдинга», что строить большую мускулатуру необходимо с базовых основ, которые помогут нам укрепить наши кости, сухожильно-связочный аппарат, ЦНС и Эндокринную системы. Первые шаги в тренировочном процессе строятся вокруг двух главных упражнений: приседаний со штангой и становых тяг, которые создают этот самый силовой фундамент наших ног и спины.
К приседаниям и тягам добавляются ещё два упражнения – это отжимания от брусьев и подтягивания.
Когда ваши стратегии в тренировочном процессе пошагово выверены – вы можете не сомневаться в достижении успехи и сохранении здоровья.
Ноги и спина то, вокруг чего можно и нужно строить сильное, мускулистое тело. Тренируя преимущественно эти мышцы, мы будем выглядеть гораздо массивнее и спортивнее тех, кто с первых же шагов включил в свои тренировочные схемы чисто бодибилдерские программы так как наши кости, сухожилия и связки будут готовы к серьёзной работе и перегрузкам (культуристические схемы не укрепляют сухожилия), что в долгосрочной перспективе даёт больше шансов на достижение целей. Не будем забывать, что, тренируясь в силовом стиле на первых шагах мы не только подготовим наше тело к механическим нагрузкам, но и к биохимическим – через отлаженную работу эндокринной системы и само главное ЦНС научится подключать к работе как можно больше Двигательных Единиц – а это будет включать больше волокон в работу и обучает нас к чувству работающей мышцы – наработке той самой связи Мозг – Мышца, в простонародье и Нейромышечной связи по научному.
Почему же не стоит подключать специализированную работу на руки, на тот же бицепс с первых шагов?
Во-первых – в подтягиваниях бицепс будет работать так, как нам и необходимо, но так как мы ещё не научили бицепсы мощно подключаться к работе это и хорошо – ведь нам необходимо смещать работу здесь именно на широчайшую, но бицепс при этом все равно работает.
Во-вторых - если мы добавим к тренировкам ещё и упражнения для бицепса, то руки будут дольше восстанавливаться и тормозить прогресс в подтягиваниях, а нам необходимо достигнуть результата в подтягиваниях в 10 повторениях в пяти подходах, до того, как включать изолированную работу на бицепсы.
В-третьих – если у кого-то бицепсы от природы сильные, то они и так будут в подтягиваниях забирать много работы, а если мы ещё дадим им шанс обогнать широчайшие в прогрессе силы – то человек получает проблему адекватной нагрузки на широчайшие в принципе – ведь сильные бицепсы будет забирать на себя основную работу.
Когда мы развиваем большие мышечные группы такие как ноги и спину мы провоцируем рост мышц по всему телу, но, если мы тренируем исключительно и преимущественно малые мышцы такие как руки, плечи, грудные мы не даём крупным мышцам ничего.
Выводы что должно стоять во главе тренировочного процесса на начальном этапе – делайте сами.
Когда мы имеем мощную основу в виде сильных ног и спины – построить остальные мышцы остается уже делом техники и здравого рассудка.
Вот тогда и выходят на первый план периодизация и принцип перегрузки. Ментальная концентрация на выполнении каждого повторения в каждом подходе в обеих фазах движения выходят на первый план в блоке на гипертрофию и повышение силовых показателей в тренировках на силу. При помощи специального подхода мы так же работаем и над мощностью, и над выносливостью.
И только питание определяет набираем мы или сбрасываем вес, а правильно организованные процессы тренировок с питание направляют эти процессы набора и сброса в сторону мышц или жира.
Правильное начало позволяет не только идти по железному Пути долго и продуктивно, но и главное с сохранением здоровья и профилактики травм, а на такой дороге легче всего подойти к своему максимуму и уже не важно на ААС ты или в натураху покараешь свои личные вершины.
Так, что, если хочешь по-настоящему большие бицепсы и сильные – начни свой путь с подтягиваний, а после добавляй изоляцию на бицепс, не забывая о тягах и приседаниях на любом отрезке своего тренировочного пути.
Егор Гурон Рубанов