Почти все из нас, особенно на поздних сроках сталкиваются с болью в спине, чаще всего в поясничном и крестцовом отделах… Причин для этого более чем достаточно: это и изменение центра тяжести, и лишний вес, и изменение лордоза. Медикаментозно мы помочь себе не можем, но на помощь и в этом случае приходит ГИМНАСТИКА.
Гимнастика, которую я хочу Вам предложить подходит не только для будущих мам, она универсальна. Ее создателем является известнейший нейрохирург Александр Волкер-Наддель. Если Вы подолгу сидите за компьютером, за рулем и просто у Вас «сидячая» работа – то это точно для Вас.
Самый важный момент – если есть боль, то мы обязательно говорим об этом своему доктору, т.к. причины ее возникновения могут быть совершенно разные.
Основные правила выполнения:
- ничего не делаем ЧЕРЕЗ боль, любое упражнение выполняем только до появления болевых ощущений
- никаких резких движений, все выполняем медленно и плавно
- не делаем высокоамплитудных движений
- все движения делаем на выдохе
1 Упражнение
- Исходное положение – спина прямая, стоим ровно, ноги вместе
- Скрещиваем руки на груди и максимально поднимаем плечи «к ушам»
- Делаем наклоны влево вправо на 5-7 см по 10-15 раз в каждую сторону
Обращаем внимание
- не опускаем плечи
- таз зафиксирован на месте и никуда не «гуляет»
2 Упражнение
- Исходное положение – спина прямая, стоим ровно, ноги вместе
- Скрещиваем руки на груди и максимально поднимаем плечи «к ушам»
- Делаем наклоны вперед-назад на 5-7 см по 10-15 раз в каждую сторону
3 Упражнение
- Исходное положение – спина прямая, стоим ровно, ноги вместе
- Скрещиваем руки на груди и максимально поднимаем плечи «к ушам»
- Делаем круговые движения по 10-15 раз в каждую сторону
4 Упражнение
- Исходное положение – спина прямая, стоим ровно, ноги вместе, плечи опущены
- Руки либо впереди на бедрах, либо «по швам»
- Делаем наклоны влево вправо на 5-7 см по 10-15 раз в каждую сторону
5 Упражнение
- Исходное положение – спина прямая, стоим ровно, ноги вместе, плечи опущены
- Руки либо впереди на бедрах, либо «по швам»
- Делаем наклоны вперед-назад на 5-7 см по 10-15 раз в каждую сторону
6 Упражнение
- Исходное положение – спина прямая, стоим ровно, ноги вместе, плечи опущены
- Руки либо впереди на бедрах, либо «по швам»
- Делаем круговые движения по 10-15 раз в каждую сторону
7 Упражнение
- Исходное положение – спина прямая, стоим ровно, ноги вместе, плечи опущены
- Руки либо впереди на бедрах, либо «по швам»
- Приподнимаем таз за счет ягодичной мышцы по10-15 раз на каждую сторону
Этот комплекс многократно апробирован даже при острых болях. Но помогает только при условии, если его делать 5-6 раз в день.