Привет, красавицы! Сегодня хочу поговорить об интуитивном питании как об образе жизни
Итак, простыми словами:
Интуитивное питание (ИП) — это современная концепция, которая предполагает отказ от пищевых ограничений. В основе модели лежит утверждение о том, что эффективнее и безопаснее регулировать пищевое поведение с помощью сигналов тела — голода и насыщения.
Но все не так просто как может показаться. -В вашем рационе могут быть любые продукты, даже пончики, но при условии что вы чувствуете сигналы тела, например истинный голод или насыщение. И конечно, не заедаете свои эмоциональные проблемы.
Привычный способ похудения- это в какой то степени стресс. Особенно диеты с сильными ограничениями, которые в конце концов приводят к срыву, либо к короткому результату, и вес набирается снова. Интуитивное питание это наилучшее решение.
Итак, поговорим про чувство голода. Голод бывает разным.
- Физический голод (истинный) — это когда организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах. Дискомфорт проявляется на физиологическом уровне: бурчанием в животе, слабостью, раздражительностью. Такое чувство голода уходит, как только вы съедаете любую пищу. Да-да, ваш организм в подобном состоянии с наслаждением будет смотреть даже на броколли или корочку хлеба.
- Эмоциональный голод — совсем другое. Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком. Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.
-Так вот, суть интуитивного питания слышать и чувствовать свой истинный голод, то есть физический, а эмоциональный полностью игнорировать.
Интуитивное питание помогает полюбить своё тело, перестать переедать, сидеть на жестких диетах. Также отлично укрепляет здоровье.
С чего же начать?..
- Забудьте о диетах
Начните с того, что еда- это помощник, а не враг. Вам не нужно ограничивать себя. Это важный момент в преодолении стресса.
- Помиритесь с «вредной едой»
Нет хорошей еды и плохой. Существует лишь та, в которой вы нуждаетесь, а в которой нет. Что толку от того, что вы запретили себе гамбургер, если вы мечтаете о нём? Однажды, в момент слабости, эмоции победят — и вы застанете себя жующим фастфуд, а затем переживающим острое чувство вины и стресс.
Куда более здоровый путь — помириться с гамбургером, разрешить себе его в любой момент, но при этом совершенно чётко и осмысленно отвечать на вопрос: «А мне это нужно? Что я получу в итоге?»
- Уважайте свой истинный (физический) голод
Если вы хотите есть, значит ваш организм нуждается в белках, жирах и углеводах. Дайте ему это. Это важно. Иначе, решив ограничить себя, вы вступите в конфликт с инстинктом самосохранения. Это приведёт только к тому, что оголодавший организм при первой же возможности начнёт запасаться питательными веществами.
- Уважайте чувство насыщения
Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда совершенно точно сыты. Запомните эти ощущения. Можно мысленно измерить свою насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — чувство сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Попробуйте представить, на каком уровне вы чувствуете себя комфортнее всего.
Скорее всего, речь будет идти о 5–6 баллах. В следующий раз, когда решите перекусить, постарайтесь завершить обед или ужин именно на этом уровне.
- Уважайте свои эмоции
Тревога, злость, скука- у каждой эмоции есть причины. И еда не поможет справиться с ними. Она способна только на время замаскировать переживания. Но в конечном итоге вам придётся столкнутся с последствиями переедания.
- Любите своё прекрасное тело
Любое тело красиво.Уважайте себя, свою генетику, свою внешность вне зависимости от того, какую цифру показывают весы. Когда поймёте, что тело это ваша гордость и достояние, вы искренне захотите совершенствовать его, а не сидеть на жестких отграничениях не достигая результата и принятия себя.
Все получится! Спасибо за просмотр💓