Итак, мы уже обсудили в предыдущих статьях, как работает контакт с телом, и откуда растут ноги у проблем. Осталось разобраться, как же теперь быть? Как вернуть связь с самим собой?
Можно прорабатывать этот вопрос в терапии, можно разбираться с причинами и сглаживать последствия. Но здесь я хотела бы рассказать о небольших шагах, которые помогут в самом начале пути, и которые вы можете сделать уже сейчас. И постепенно контакт с телом начнет восстанавливаться и укрепляться.
Все эти шаги основаны на одной простой и в то же время сложной вещи – это внимание к себе. Если вы отвыкли прислушиваться к своим физическим ощущениям, то поначалу это может вызывать трудности. Но в скором времени вы убедитесь, что это полезно и приятно. А приятные привычки, как правило, приживаются довольно быстро.
Первое: одежда.
Обратите внимание на то, что на ежедневной основе соприкасается с вашим телом. С вашей кожей. Насколько она удобная, теплая, свободная. Точно ли вам приятен этот материал? Точно ли одежда вам по размеру? Проследите за тем, чтобы ничего нигде не давило, не натирало и не сковывало движения. То же самое касается и обуви, и даже нижнего белья. Особенно нижнего белья. Откажитесь от того, что приносит вам дискомфорт. Откажитесь от позиции «ну, в целом, носить можно» – оставьте только то, в чем вы чувствуете себя хорошо. Не «сойдет», не «нормально», не «терпимо», а действительно хорошо.
Второе: спальное место.
Думаю, никто не поспорит, что удобство спального места напрямую влияет на качество нашей повседневной жизни в целом. Проверьте, насколько жесткий/мягкий матрас, удобно ли вам спать на вашей подушке или без нее, обратите внимание на качество ткани постельного белья. Как расположено спальное место, действительно ли это то, что вам нужно? Есть ли возможность регулярно проветривать помещение? Не обязательно менять все разом и за один день – но как только вы почувствуете импульс к переменам, не игнорируйте его. Сделайте так, как подсказывает ваше тело.
Третье: питание.
Одна из самых глобальных тем, но я постараюсь наметить опорные точки для тех, кто только начинает прикасаться к этому вопросу. Спросите себя – это действительно та еда, которая мне нравится? Проследите за тем, как вы начинаете прием пищи. Это ощущается как голод, как тревога, как скука или желание занять себя чем-то? Может, что-то другое? И как заканчиваете – в какой момент и как вы понимаете, что наелись? Долгое время я вообще не чувствовала насыщения именно через телесные ощущения. Боль в желудке от переедания – да, а вот насыщение – нет. Я очень рекомендую отказаться от просмотра контента во время еды. Так наше восприятие четче усвоит: вот, сейчас мы завтракаем, происходит прием пищи, концентрируемся на этом, ощущаем, воспринимаем, проживаем. И будет гораздо легче наладить связь с физическими ощущениям без отвлекающих «посредников». Не ешьте то, что вам не нравится, потому что это полезно. Не доедайте через «не лезет» даже самую вкусную пищу.
Четвертое: окружающее пространство.
Глобальные вещи состоят из мелочей. Поэтому старайтесь обращать внимание на бытовые нюансы, замечать то, как наши органы чувств на них реагируют. Например, нравится ли вам вкус вашей зубной пасты? А запах геля для душа? Приятен ли глазу цвет салфеток на столе? Комфортная температура в помещении?
Вот так, шаг за шагом, возвращайте себе контакт с телом. Старайтесь делать только то, что для него приятно и комфортно. Да, иногда мы не можем полностью отказаться от неприятных воздействий. Например, мало кому приятно выходить зимой на улицу и дышать холодным воздухом – тут мы действительно климат не изменим. Но важно стремиться к тому, чтобы минимизировать свой дискомфорт, и действовать в тех точках, которые нам подконтрольны. Не терпеть и превозмогать, а проявлять активность в создании вокруг себя благостных условий.
Если вам не сложно, подпишитесь на мой паблик с психологическими мемами и полезными статьями https://vk.com/safronenko_psi
Мне очень ценно
Автор: Сафроненко Ирина Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru