Так как я работаю в направлении транзактный анализ, предлагаю вам способы на основе теории о структуре Эго. Напомню, что наше Эго делится на 3 состояния: И мотивации часто не хватает Ребёнку, а поддержать его может кто? Правильно! Наш Заботливый Внутренний Родитель. Вот вы движетесь к цели, пашете, часто не жалеете себя. А ведь именно Эго-состояние Ребёнка даёт на это силы. Поэтому первый способ звучит так: Поблагодарите себя за то, что даёте себе ресурсы на действия. Представьте своего Внутреннего Ребёнка и спросите у него, чего он хочет? Позаботьтесь о том, чтобы у него это было. У вас обязательно должно быть время в течение дня на себя и не менее 2-х выходных в неделю. Способ второй подкрепим знаниями о мотивации: За неё у нас отвечает дофамин. Тогда мы можем перечислить свои успехи, писать дневник благодарности, разбить задачу на маленькие шаги и сделать самый первый. Похвалить себя! Способ третий: Напишите письменно причины, по которым вы всё это делаете. Как пример: для чего я
Так как я работаю в направлении транзактный анализ, предлагаю вам способы на основе теории о структуре Эго.
Напомню, что наше Эго делится на 3 состояния:
- Родитель
- Взрослый
- Ребёнок
И мотивации часто не хватает Ребёнку, а поддержать его может кто? Правильно! Наш Заботливый Внутренний Родитель. Вот вы движетесь к цели, пашете, часто не жалеете себя.
А ведь именно Эго-состояние Ребёнка даёт на это силы.
Поэтому первый способ звучит так:
Поблагодарите себя за то, что даёте себе ресурсы на действия. Представьте своего Внутреннего Ребёнка и спросите у него, чего он хочет? Позаботьтесь о том, чтобы у него это было.
У вас обязательно должно быть время в течение дня на себя и не менее 2-х выходных в неделю.
Способ второй подкрепим знаниями о мотивации:
За неё у нас отвечает дофамин. Тогда мы можем перечислить свои успехи, писать дневник благодарности, разбить задачу на маленькие шаги и сделать самый первый. Похвалить себя!
Способ третий:
Напишите письменно причины, по которым вы всё это делаете. Как пример: для чего я работаю на нелюбимой работе и обучаюсь на желанную профессию? Что в итоге? К чему именно я иду? А дальше вы можете обнять себя и сказать вслух: «Моя дорогая, я всегда с тобой, я тебя не брошу. Сейчас нам трудно, но мы со всем справимся. Даже если нам придётся остановиться. Я буду стараться тебя слушать и следовать за твоими потребностями».
Как у вас с заботой о себе?
