Жизненные привычки которые помогут бороться со стрессом.

Современный человек характеризуется постоянным чувством стресса. Можно устранить источники стресса, но в некоторых ситуациях этого сделать попросту невозможно. Тогда на помощь приходят жизненные привычки, которые помогут преодолеть стресс.

1⃣. Выбирайте свежие продукты.

Свежие фрукты и овощи являются не только источником полезных витаминов и минералов, но и богаты другими природными веществами, например, флавоноидами, которые обладают антиоксидантным действием, то есть защищают от вредного воздействия свободных радикалов. Избегайте газированных напитков, жареной, обработанной, сладкой и острой пищи. Эти продукты могут лишь вызвать дополнительный стресс для организма.

2⃣. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и табака.

Кофеин может вызывать нервозность и напряжение, мешать сну, а когда вы находитесь в состоянии стресса, это последнее, что вам нужно. Алкоголь и табак могут принести немедленное облегчение, но не решают проблему и в долгосрочной перспективе вредны для здоровья.

3⃣. Научитесь расслабляться - попробуйте медитацию, массаж.

Многие люди, которые пробовали медитацию, обнаружили, что она помогает им контролировать стресс и расслабляться. Медитация не должна иметь ничего общего с духовностью и религией, достаточно сосредоточиться на словах, месте или людях, которые вам приятны и успокаивают. Массаж поможет снять мышечное напряжение.

4⃣. Спите.

Это может быть трудно сделать, если стресс влияет на ваш сон, но это очень важно. Чем меньше вы спите, тем больше стресса у вас может быть, тем слабее ваша иммунная система и тем больше у вас шансов заболеть. Используйте любую возможность, чтобы немного поспать. Сериал или фильм могут подождать. Вы почувствуете себя лучше, и ваше тело будет вам благодарно.

5⃣. Определите источники стресса в вашей жизни.

Иногда простое осознание проблемы очень помогает в ее решении или управлении ею. Некоторые из самых сильных источников стресса, такие как потеря супруга, члена семьи или развод, совершенно очевидны, в то время как мало кто из людей ожидает, что смена сезона, диеты или отпуск могут вызвать стресс.

6⃣. Занимайтесь физической активностью.

Нельзя перестать подчеркивать важность регулярной физической активности. Помимо того, что она полезна для тела, она также полезна для психического здоровья, уверенности в себе и преодолении стресса. Вы можете ходить или бегать в одиночку, заниматься командными видами спорта или тренироваться в группе, все хорошо, если вы регулярно этим занимаетесь. Тренировки раз в месяц ничего не дадут!

7⃣. Найдите хобби.

Хобби — отличный способ справиться со стрессом. Занятия любимыми делами, которые занимают ваши мысли, оставляют меньше времени для беспокойства и больше времени для удовольствия и наслаждения.

8⃣. Создайте атмосферу без стресса.

Поработайте над своей комнатой. Впускайте в дом как можно больше естественного света. Окружите себя нейтральными и успокаивающими цветами, выключите телевизор и радио и включите легкую расслабляющую музыку. Используйте преимущества ароматерапии — эфирные масла воздействуют на разум и тело. Эфирные масла ромашки, лаванды и бергамота особенно рекомендуются для снятия стресса.

9⃣. Не подавляйте чувства! Говорите!

Подавленные эмоции могут не только ухудшить состояние, но и впоследствии проявиться болезнями. Признайтесь себе в своих чувствах и примите это. Разговор с другим человеком, который может дать вам объективную картину, будь то эксперт или друг, часто оказывается удивительно полезным.

Автор: Федак Григорий Богданович
Психолог, Нейропсихолог Специалист РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru