Самооценка – это оценка, которую человек делает о самом себе. Она начинает формироваться еще с детства, основываясь на том, что значимые взрослые говорят о ребенке.
Ребенок слышит разные вещи о себе – как любимый и замечательный или, наоборот, как раздражающий и надоедливый.
С возрастом и разнообразием в его проявлениях в жизни, его начинают оценивать все чаще. Именно эти оценки формируют самооценку. Если ребенка поддерживают и хвалят, то он развивает положительное отношение к себе и веру в собственные силы. В случае, если его критикуют, ругают или унижают, его самооценка выражается в убеждении, что он негодный и неспособный на что-либо.
Объективно говоря, никто не может быть всегда успешным и избегать неудач в жизни. Но важно, чтобы высокая самооценка не вела к неправильному восприятию ситуаций. Человек с здоровой самооценкой будет адекватно оценивать свои неудачи и признавать свои ошибки в конкретных ситуациях. Он будет видеть эти неудачи как временные сложности, но не переживать из-за них, а скорее смотреть на них как на возможность для развития и улучшения. Главное, чтобы человек не впадал в отчаяние из-за неудач, а сохранял веру в себя и свои способности.
Распространенные причины низкой самооценки:
1. Негативные глубинные убеждения о себе: Люди с низкой самооценкой могут иметь убеждения, что они недостойны, неполноценны или что с ними что-то не так. Эти убеждения могут возникнуть в результате негативного жизненного опыта, такого как наказания, оскорбления или пренебрежение.
2. Недостаток любви и принятия в детстве: базовая потребность в любви и принятии может не быть удовлетворена в детстве, что может привести к негативным убеждениям о себе и низкой самооценке. Например, если родители не проявляли достаточно теплых чувств или были эмоционально недоступными.
3. Травля и буллинг: Длительное подвержение травле и буллингу, особенно в юности, может серьезно повлиять на восприятие себя и привести к низкой самооценке. Люди, страдавшие от буллинга, могут испытывать страх, беспомощность и хронический стресс, что закрепляет негативный опыт.
4. Сравнение с другими: Постоянное сравнение с другими и ощущение, что не удается соответствовать чьим-то ожиданиям, может вызвать негативные чувства и убеждения о недостаточности.
5. Наличие негативного образа самого себя
Наш взгляд на себя должен быть объективным и учитывать как положительные, так и отрицательные качества.
Если мы сосредоточимся только на своих недостатках, это может создать проблемы и усугубить негативный образ самого себя.
Чтобы видеть хорошую сторону жизни, нам необходимо уметь видеть хорошее в самих себе.
Развитие нормальной самооценки помогает нам искать лучшие варианты и альтернативы.
Без уверенности в себе и своих действиях невозможно сформировать позитивное мышление.
Подвергать сомнению всё окружающее может быть мудро, но постоянное сомнение в себе и низкая оценка собственных способностей могут привести к развитию комплексов и нелюбви к себе.
6. Неспособность принять самих себя
Отсутствие самопринятия может привести к низкой самооценке и неудовлетворенности собственной личностью.
Когда мы не принимаем себя такими, какие мы есть, мы подвергаем себя постоянному сравнению с другими и стремлению к недостижимому идеалу.
Принятие себя и своих недостатков является первым шагом к самоуважению и развитию позитивного образа самого себя.
Личностный рост и достижение взаимопонимания с другими возможны только при принятии и любви к самому себе.
Как сказал Карл Юнг, то, что мы отвергаем или не принимаем, продолжает влиять на нас, в то время как то, что мы принимаем, помогает нам стать лучше и преображает нас.
Рекомендации по поднятию самооценки.
- Отметьте свои сильные стороны и любимые качества.
- Определите свои сильные стороны, такие как лояльность, забота, устойчивость, творческий подход.
- Заведите привычку записывать их, когда они проявляются, чтобы подчеркнуть их значение.
2. Подчеркните свою уникальность и лучшие качества.
- Обратите внимание на то, что вам нравится в себе и что делает вас особенным.
- Отметьте эти качества и позвольте им укрепить ваше настроение.
3. Поставьте перед собой список достижений.
- Вместо того, чтобы фокусироваться на невыполненных задачах, перечислите то, что вы достигли.
- Включите как маленькие повседневные задачи, такие как помощь соседу, так и крупные жизненные достижения.
4. Выразите благодарность и оцените себя.
- Записывайте в дневнике или проводите мозговой штурм о том, за что вы благодарны в этот день и какие черты характера и способности в себе цените.
5. Избегайте суждений.
- Постарайтесь не оценивать вещи как положительные или отрицательные, а вместо этого увидеть более адаптивные и позитивные аспекты.
- Будьте готовы видеть "серое" в ситуациях, вместо черного или белого.
6. Учитесь принимать себя и свои эмоции.
- Позвольте себе чувствовать и выражать свои эмоции, включая грусть, злость и страх.
- Не судите себя за эти эмоции, а примите их как естественную часть жизни.
7. Сосредоточьтесь на своих успехах, даже самых маленьких.
- Благодарите себя за любые достижения, даже самые незначительные.
- Признайте свой труд и усилия, которые вы вкладываете в достижение своих целей.
8.Найдите мотивацию и вдохновение.
- Найдите то, что вас вдохновляет и мотивирует, будь то музыка, книги, природа или разговор с друзьями.
- Проводите время с теми, кто поддерживает вас и помогает вам почувствовать себя ценным.
9. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.
- Уделяйте время уходу за собой, физической активности, здоровому питанию и отдыху.
- Избегайте перегрузки и стремитесь к балансу в своей жизни.
10. Проявляйте доброту и заботу к себе.
- Относитесь к себе с любовью и пониманием.
- Не ждите одобрения от других, а самостоятельно признавайте себя и цените свою личность.
11. Саморефлексия и самоанализ. Регулярно задавайте себе вопросы о своих мыслях, эмоциях и поведении. Исследуйте, откуда возникают ваши негативные разговоры с самим собой и как они влияют на вашу жизнь. При необходимости, обратитесь к книгам, статьям или ресурсам, которые помогут вам развить навыки саморефлексии и самоанализа.
12. Личностный рост и саморазвитие. Ищите возможности для обучения, развития навыков или получения новых знаний. Задавайте себе новые вызовы и ставьте перед собой цели, чтобы постоянно развиваться и улучшаться в различных сферах жизни.