Никого из нас не учили, как строить здоровые отношения. Более того, большинство были невольными свидетелями нездоровых отношений в семье - ведь и наших родителей никто не учил бережному и корректному взаимодействию друг с другом: 30 лет назад психология была не так популярна, как сейчас. И теперь это наша зона ответственности: освоить здоровые навыки взаимодействия, чтобы выстроить хорошие отношения, к которым мы так стремимся. Но для этого придётся разобраться, что мы делаем не так.
Возьмём за пресуппозицию, что вы не можете изменить других, независимо от того, насколько адекватно и грамотно проявляете себя в отношениях. Но когда вы меняете то, как вы взаимодействуете с другими, вы всё же меняете систему отношений. Это означает, что можно добиться существенного улучшения большинства ваших отношений с окружающими, просто изменив себя.
Давайте рассмотрим несколько распространенных ошибок, которые приводят к ухудшению отношений с другими людьми и способствуют появлению дистанции. Из-за этих паттернов отношения усложняются и могут стать болезненными для обеих сторон. Попробуйте по-новому: возьмите на себя ответственность и работайте над тем, чтобы изменить себя внутренне, а затем изменится и то, как вы взаимодействуете с другими.
Не обвиняйте другого вместо того, чтобы взять ответственность на себя.
Парадоксально, большинство людей чаще фокусируются на действиях другого человека, его предполагаемых намерениях и даже эмоциях, нежели на том, какой вклад они сами вносят в развитие дисфункциональной динамики в отношениях. Если вы сосредоточитесь исключительно на проявлениях другого человека, делегируя ответственность за сложности, вы будете раз за разом пробуксовывать. Если вместо этого вы сосредоточитесь на своих действиях, то, при желании, найдете способы более продуктивного взаимодействия. Ключ к улучшению ситуации лежит в вас самих, а не в другом человеке. Мы не можем переучить окружающих, откажитесь от этой иллюзии! Попробуйте сделать это с самим собой и увидите, наскольк это непросто, и какие потрясающие плоды это может принести.
Не проецируйте на других своё.
Важно осознавать свои проекции - предположения, которые вы делаете о том, что думают или чувствуют окружающие, когда в действительности это ваши мысли, которые вы неосознанно приписываете другим. Например, вы можете полагать, что все ваши коллеги считают вас глупым. Может быть конечно, что так оно и есть, но, вероятнее всего, коллеги слишком погружены в себя и свои проблемы, чтобы вообще думать о вас. По правде, вы не можете знать, что они думают, если они не скажут напрямую. Однако присмотритесь повнимательнее к себе: может быть это вы думаете, что вы глупо себя ведёте, или боитесь выглядеть таким? Вы проецируете это убеждение на других, но оно исходит от вас, а не от них. Если вы не осознаете свои проекции в отношениях, они раз за разом будут причинять вам боль и негативно сказываться на общении.
Не воспринимайте мнения как факты.
Все, что вы придумали о другом человеке, но не сверились с ним, является продуктом вашей фантазии. Пока вы не сопоставите свои представления с фактическим мнением другого человека, вы не узнаете, как он видит реальность. Вы не знаете, что он на самом деле думает, каковы его намерения, почему он реагирует определенным образом, почему он сделал или не сделал что-то, или что-либо еще, если вы не спросите его. Это ошибка в отношениях - придумывать истории и верить в них, не выясняя у второй стороны. Вы можете чувствовать обиду, злость, тревогу и многие другие негативные эмоции, основываясь на своих додумках и представлениях. Если ваши реакции и поведение основаны на мнении, а не на фактах, это может привести к ухудшению отношений. И вы можете страдать больше, чем того требует ситуация, потому что напридумывали то, чего по факту нет.
Теперь, когда вы знаете о некоторых распространенных ошибках в отношениях, обратите внимание не совершаете ли вы какие-либо из них. Первый шаг к переменам - это всегда осознание. Никогда не поздно начать делать по-новому.
Хотите по-другому, но раз за разом повторяете прежние ошибки? Приходите в терапию, разберёмся вместе. Telegram 9167743362.
Автор: Мария Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru