База по сну

засыпания и пробуждения

Необходимость в регулировании таких, казалось бы, естественных 

процессов возникает из-за несоответствия той среды, в которой мы 

находимся, нашему телу и той среде, на которую оно рассчитано. 

Перечислю основные факторы, нарушающие заложенные механизмы 

самоуправления: 

шумовое загрязнение в течение дня воспринимается как большой 

потенциал опасности, что вызывает большие выбросы адреналина, 

которые при малом объеме движения сохраняются в крови вечером и 

ночью, мешая засыпать и спать, т.к. адреналин сигнализирует о 

непреодолённой опасности; 

избыточное и неестественное холодное освещение, свет фар 

автомобилей — всё это останавливает и сбивает выработку мелатонина, 

т.к. сообщает глазам информацию о том, что световой день всё ещё 

продолжается;

однообразие деятельности и обстановки не позволяет накопить за день 

амплитуду смены разных эмоциональных состояний, из-за этого, как следствие 

необходимость искусственно развлечь себя перед сном мыслями, алкоголем, 

воспоминаниями или интернетом; 

малоподвижность приводит к недостаточному накоплению аденозина, главного 

нейромедиатора усталости, и к высокому уровню сахара в крови, что всегда 

побуждает организм к действиям; 

человек может расслабиться и полноценно отдыхать либо в одиночестве, либо в 

окружении очень хорошо знакомых ему людей; с этой точки зрения, 

многоквартирные дома являются негативным фактором, т.к. о существовании 

других людей рядом известно как сознательно, так и сигнально — их слышно, 

видно и т.д., что негативно сказывается на общей готовности к глубокой 

релаксации, т.к. любая неизвестность всегда считывается как потенциальная 

опасность;

зачастую официально установленное время отличается от местного 

солнечного, либо регион в целом не предрасположен для жизни человека ввиду 

неадекватной, недостаточной освещенности;

отсутствие культуры тактильного контакта как с близкими людьми,

так и с материалами, которые используются в спальне