Авторы концепции «выученной беспомощности» (learned helplessness) Мартин Селигман и Стивен Майерс описывают ее как состояние, когда человек чувствует, что не имеет контроля над ситуацией и поэтому перестает предпринимать действия для изменения своего положения. Это может произойти, когда человек многократно сталкивается с ситуациями, в которых он испытывает неудачу или негативные последствия, и начинает рассматривать себя как беспомощного.
Реагирование на выученную беспомощность может быть сложным, но возможно изменить это состояние. Вот несколько стратегий, как справиться с выученной беспомощностью:
1. Осознайте ситуацию: Попытайтесь осознать, что ваша реакция и чувство беспомощности связаны с предыдущими неудачами и негативными событиями. Признайте, что это чувство может быть результатом условных рефлексов, и не отражает вашу истинную способность изменить положение.
2. Пересмотрите свою историю успехов: Вспомните моменты, когда вы были успешными и контролировали ситуацию. Помните о своих навыках, ресурсах и способностях, которые помогли вам преодолеть трудности.
3. Разработайте план действий: Определитесь с тем, что вы хотите изменить или улучшить в своей жизни. Разработайте конкретные шаги и цели, которые помогут вам достичь этого. Рассмотрите потенциальные препятствия и разработайте стратегии для их преодоления.
4. Учитесь на ошибках: Рассматривайте неудачи как возможности для роста и саморазвития. Анализируйте свои ошибки, ищите способы извлечь уроки из них и использовать их в будущем.
5. Ищите поддержку: Обратитесь к друзьям, семье или поддерживающей среде, которая может помочь вам обрести уверенность и справиться с беспомощностью. Поделитесь с ними своими чувствами и затруднениями, и попросите помощи или совета.
6. Постепенный выход из зоны комфорта: Часто выученная беспомощность укореняется в стремлении избегать новых ситуаций или вызовов, которые могут быть связаны с неудачей. Постепенно выходите за пределы своей зоны комфорта и начните браться за новые задачи и проекты. Это поможет вам постепенно осознать, что у вас есть контроль над тем, что происходит в вашей жизни.
Не забывайте, что процесс преодоления выученной беспомощности требует времени и усилий. Возможно, потребуется поддержка со стороны психолога, чтобы помочь вам развить новые стратегии и подходы к тому, как справляться с трудностями.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru