Волосы, как ничто иное показывают состояние здоровья человека. Выпадение волос, тусклый цвет, отсутствие природного блеска, секущиеся концы, ранние проблески седины – все это может говорить о наличии проблем со здоровьем. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно довольно быстро и просто – достаточно пересмотреть пищевой рацион и, при необходимости, изменить его.
Красное мясо
Мясо - основной источник железа, который организм усваивает без каких-либо проблем. Важно понимать, что речь идет именно о красном мясе – говядина, телятина, говяжья печень. Часто дефицит железа или железодефицитная анемия приводят к быстрой потере волос, которой подвержены в большинстве случаев женщины от 30 до 55 лет.
Морковь
Данный овощ после попадания в организм преобразуется в бета-каротин, благодаря которому происходит естественное увлажнение кожи головы и, как следствие, здоровый блеск волос от корней до самых кончиков.
Бобовые
В бобовых, а именно в фасоли, нуте и чечевице содержится фолиевая кислота. Это вещество отвечает за правильную выработку эритроцитов, обеспечивающих красоту и здоровье волос.
Киви и цитрусовые
В составе лимонов, мандаринов, апельсинов и киви содержится большое количество витамина C, что обеспечивает питание волос и благотворно влияет на их рост и здоровье.
Грибы
Речь в данном случае идет о такой разновидности грибов, как шиитаке, большую часть которых составляет медь. Этот микроэлемент способствует поддержанию в норме красоты волос, а так же предотвращает появление седины, надолго сохраняя молодость и здоровье локонов.
Овсянка
Каша из овсяной крупы или хлопьев – кладезь витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для роста волос и предотвращающих их выпадение. Овес содержит в своем составе: цинк, медь, калий, Омега-3 и другие полиненасыщенные кислоты, что в совокупности обеспечивает волосы всем необходимым для их здоровья.
Жирные сорта рыбы
В жирной рыбе содержатся Омега-3 кислоты, которые необходимы не только для здоровья волос, но и для всего организма в целом. Наибольшее количество жирных кислот содержит в своем составе лосось. Кроме того, в этой рыбе имеется витамин D, который помогает активизировать работу волосяных фолликулов, предотвращая тем самым выпадение волос и появление седины.
Устрицы и моллюски
В устрицах содержится большое количество цинка – минерал, способствующий росту волос и восстанавливающий их после покраски или других вмешательств.
В моллюсках содержится необходимый для организма витамин B12. Который не только активизирует работу головного мозга, но и способствует ускорению роста волос.
Фрукты и овощи
В ежедневный рацион обязательно должны входить не только овощи, но и фрукты. Желательно съедать их в сыром виде – так все необходимые витамины и микроэлементы сохраняются намного дольше и действуют намного эффективнее.
Помимо основных овощей можно включить в рацион и сладкий перец, который так же богат витамином C. Регулярное употребление сладкого перца может способствовать укреплению волос, предотвращая их от окислительного стресса, возникающего вследствие нарушения защитных сил организма.
Орехи
Все виды орехов содержат в своем составе необходимый для роста волос витаминов групп E, B и жирных кислот. Так, один перекус из нескольких орехов способен через некоторое время не только восстановить поврежденные волосы и активизировать их рост, но и привести в норму и другие функции организма.
Авокадо
Вкусный фрукт богатый питательными веществами, витаминами и полезными жирами. Витамин E, входящий в состав авокадо активирует рост волос и восстанавливает поврежденные корни волос и волосяные фолликулы.
Ежедневное употребление в пищу хотя бы некоторых из вышеприведенных продуктов способно надолго сохранить волосы красивыми и здоровыми, а так же благотворно повлиять на весь организм в целом.