--- Еще с 80х годов прошлого века, с подвальных качалок, шло учение, что для набора массы мышц нужно подбирать вес так, что бы делать в подходе 12 раз. Для МАССЫ это именно самое то. И это передавалось из уст в уста. Да и в редкой, ксероксной ,литературе писали про это. Наверное эта цифра и до сих пор считается ОРИЕНТИРОМ в тренировках и упражнениях. А почему 12 а не 6 или 31??? Так вот.
---- В общем ответ прост, но он затерялся во времени))) потому как было проще сказать молодому: Делай в подходе 12 раз и масса будет расти, чем разжевывать почему так. Да раньше и некому было объяснять, до всего сами доходили. ИТАК: В спортивной МЕДИЦИНЕ уже того времени, В МИРЕ , было абсолютно ДОКАЗАНО опытами и тестами, что лучше всего мышцы откликаются ( РАЗРУШАЮТСЯ) на воздействие на них нагрузкой, которая длится 50 - 55 секунд. Не больше и не меньше. По науке НЕГАТИВНАЯ фаза движения ( по простому опускать вес) должна быть в три раза ДОЛЬШЕ. И что мы получаем на практике? Динамично ПОДНИМАЕМ вес снаряда за 1 секунду и негативно ОПУСКАЕМ его за три секунды. Итого 4 секунды на 1 раз. 50 разделить на 4 равняется 12 раз.
--- Как всегда, тонкость всего этого -- правильно ПОДОБРАТЬ ВЕС снаряда.
Уже тогда, в подвалах, начинали читать Вейдера и молодым говорили: Короче - делай 12 раз в подходе. Можешь больше раз??? тогда добавляй вес и старайся делать 12 раз. А через какое то время эти окрепшие молодые повторяли это все следующим молодым. а почему именно 12 раз не волновало уже никого. Бывалые сказали - значит так нужно.
--- Это все именно для того, что бы НАРАСТИТЬ МЯСКО. Теперь вот и ВЫ ЗНАЕТЕ , почему именно так и зачем))))) Я давно не хожу тренить именно в спорт залы и не знаю, много ли народа делают упражнения именно в таком ключе? Поднимают снаряд мощно, на раз, и стараются опускать на счет и раз\и два\ и три. Если попробовать так делать, то окажется, что привычный вес тяжелый)))) или не могу сделать привычное количество раз)))) Причем это все можно делать в ЛЮБОМ УПРАЖНЕНИИ, кроме, наверное, становой тяги. С ней не нужно так))) В общем можно СЕБЯ УДИВИТЬ . старая школа не стала хуже. Миллионы людей на ней раскачались))) Но это все для массы. Для силы и рельефа другие веса, методики, подходы.
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!