Сегодня мы поговорим о невротических мыслях и о том, как себя проверить на невроз. Если говорить вкратце, то они обычно разделяются на 2 направления:
Первое направление – это когда человек переживает за свои планы на будущее, поэтому, мысли будут связаны с будущим. Второе направление – это когда что-то уже произошло: человек получил какую-то информацию, столкнулся с какой-то ситуацией, и в этот момент у него возникают те самые невротический мысли, которые повторяются, формируют его повышенную тревожность и, в итоге, со временем приводят к обостренному состоянию невроза.
Сейчас я приведу примеры таких мыслей, правильные примеры невроза и неправильные.
Первая – «со мной случится точно также». Чаще всего это происходит в ситуациях, когда вы не понимаете, почему тогда так случилось. Если есть ситуация неопределенности, которая произошла, вы автоматически можете воспринять ее как то, что с вами это тоже может случиться.
Например, вы услышали по новостям, что в каком-нибудь далеком регионе России обвалилась крыша старого торгового центра, погибли люди. Соответственно, после того как вы это услышали, вы стали переживать, что с вами тоже может произойти эта ситуация. Теперь, заходя в торговый центр, вы вспоминаете этот случай и думаете, что с вами это тоже случится. Это настоящий пример при невротической мысли. Потому что торговый центр в том городе был старый, а вы находитесь в новом. Вы находитесь в Москве, а та ситуация произошла в регионе. Тот торговый центр стоял много лет, а этот открылся недавно. То есть очень много разных несоответствий, но у вас все равно есть мысли, что это с вами может произойти. Это пример невротической мысли.
Правильный пример не невротической мысли - когда вы боитесь, что это с вами произойдет в случае, если вы услышали по новостям, что у нескольких машин от компании Volkswagen отказывают АBS при торможении. Зимой все столкнулись с этой проблемой, из-за чего начали попадать в ДТП. И вы думаете, что у вас тоже Volkswagen модели Polo, о которых и говорили в новостях. Вы начинаете сопоставлять следующие факторы. Например, что эта модель была выпущена после 2013 г. То есть когда совпадает много серьезных признаков: у вас та же модель, тот же год выпуска, та же система. И в этом случае считаете, что у вас такое может случиться – это правильно, это не невротическая мысль.
Вторая невротическая мысль – «все будет хорошо или все будет плохо». Вы здесь можете думать, что либо все будет плохо, либо же все будет хорошо. Такое метание и есть невротическая мысль. Предположим, вы идёте к врачу получать результаты анализов. Если в результате анализов вы думаете, что либо у вас неизлечимая болезнь, либо у вас всё хорошо – это пример невротической мысли. Это слишком полярные варианты будущего, поэтому это является невротической мыслью.
Но другое дело, если вы идёте на экзамен, где у вас реально два варианта: либо вы его сдадите, либо не сдадите. При этом вы думаете, получится ли у вас сдать его или нет – это нормально, это не невротическая мысль.
Третья – «со мной что-то не так». Здесь мы говорим не только о физическом, но и о психическом. Если какие-то факторы, происходящие внутри вас, или поведенческие факторы воспринимаете как то, что с вами что-то не так - это и есть невротическая мысль. Но это тоже нужно разбирать на примерах.
Допустим, вы ищите что-то в интернете и видите запись о пороке сердца. Вы смотрите симптомы порока сердца и видите там огромный перечень симптомов, который должен быть. Видите один симптом, например, повышенный пульс в расслабленном состоянии. Вы вспоминаете, что у вас пару раз такое было и из-за этого вы начинаете думать, что у вас может быть порок сердца и, значит, с вами что-то не так.
Вы на основе одного фактора делаете вывод, что с вами что-то не так. То есть вы вспомнили, что когда-то в состоянии покоя у вас было повышенное сердцебиение. И тут же вы начали считать, что у вас что-то не так, и у вас проблемы с сердцем. Хотя перечень симптомов огромный, а вам подходит только один.
Мне клиентка рассказывала историю, что когда она занималась на тренажерах, дошла до очень интенсивной нагрузки, а ее возраст был за 50. На протяжении года у неё были очень серьезные нагрузки, и тут ей добавили нагрузку на все группы мышц. Она доделала эту тренировку, чувствовала себя нормально, встала, пошла к другому тренажеру и резко упала в обморок. Фактически, с человеком реально что-то произошло, он упал в обморок. То есть у него возник не пульс в состоянии покоя, а человек упал в обморок, потерял сознание, очнулся через пару минут, пришел в себя. Если вы после похожей ситуации думаете, что с вами что-то не так – это совершенно нормально, это не невротическая мысль.
Но если, допустим, у вас зачесалась рука, и вы тут же вспомнили про какой-нибудь стригущий лишай, и начали считать, что с вами что-то не так, у вас проблема с кожей – это уже невротическое мысль.
Очень важно, чтобы вы научились разделять эти вещи. Потому что когда мы сталкиваемся с разными ситуациями, мы можем под одну гребенку подгребать абсолютно всё. Поэтому, имейте ввиду, что не все ваши мысли, даже когда они в жизни вызывают страх, являются невротическими.
Многие люди переживают перед тем, как прийти на прием к врачу. Многие люди переживают, если у них случился обморок. Многие люди переживают за новости, которые слышат. Но не всегда это невротические мысли.
Ваша задача - ориентироваться на ситуацию, где другие и большинство людей не переживают. В этом случае более вероятно, что вы столкнулись со своими невротическими мыслями, с которыми вам надо дальше работать.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli