Всё просто. Фрукты перевариваются в желудке очень быстро – они легко усваиваются.
Когда мы едим фрукты, то сахар в крови взлетает довольно быстро. Приходит много инсулина и сахар также быстро уходит как и приходил и мы снова хотим есть.
Но есть лайф-хак! ).
Для того чтобы немножко продлить чувство сытости, рекомендуется комбинировать фрукты, например, с орехами или с кисломолочными продуктами.
То есть это может быть не просто яблоко и банан, а яблоко, банан, йогурт и горсть орехов.
Вторая причина прихода быстрого голода – малый объём порции фруктов. То есть если вы съели один маленький фрукт, то, естественно, очень быстро придёт голод.
Стандартная порция фруктов может быть 250-300 г или даже больше – и этого вполне достаточно, чтобы насытиться.
Бывает, что все рекомендации учли - скомбинировали с орехами, с кисло молочными продуктами, соблюли объём порции, но чувство голода всё же настигло вас через пару часов.
Тогда вы оцениваете своё чувство голода по 10-ти бальной шкале.
Где 0 – это вообще не хотите есть, а 10 – это ярко выраженное чувство голода, как будто вы съели бы слона, лишь бы насытиться.
Так вот. Кушать нужно, когда чувство голода на уровне 7-8 баллов.
Если после перекуса прошло 2 часа и у вас чувство голода на 8, значит вы делаете следующий по очереди приём пищи – обед или ужин. А если меньше, то выпейте пока тёплый стакан с водой. Чувство голода должно исчезнуть. В это время желательно не находиться на кухне и чем то себя отвлечь. Чем «медитировать» на еду, лучше выйдите в место, где не едят, сделайте вдох животом на 1, 2, 3, 4 и выдох на 1,2,3,4,5,6,7,8. И так 4 раза. Попробуйте!
Ваш организм скажет вам спасибо, что не поддались на искушение ) и не закинули в себя пачку снеков с трансжирами.
Конечно, терпеть и отвлекаться нужно будет не всегда!
Когда я сам работал над своим пищевым поведением, у меня ушло около недели, чтобы не тянуло на сладкое. На самом деле всё просто – соблюдай баланс между белком, жирами и углеводами и организм сам перестанет хотеть вредностей вроде булок, снеков и шоколадок.
Кстати! Вы можете обращаться ко мне с любыми вопросами на тему питания. Просто напишите мне письмо и я смогу проконсультировать вас совершенно бесплатно. Помогу решить любую задачу по снижению веса или изменению пищевых привычек, от которых вам становится хуже. Я прошёл весь этот путь сам, выучился на диетолога и значит смогу помочь и Вам.
