Цель: снизить интенсивность страха, растворить его.
Эта техника занимает всего 15 минут.
Вам потребуется: альбомный лист, цветные карандаши или краски.
Запишите свой страх и оцените, насколько он сейчас интенсивен по шкале от 1 до 10.
Затем сразу начинайте рисовать. Не думайте, что рисовать. Пусть ваша рука сама рисует. Также не задумывайтесь о том, какие цвета вам взять. Берите те цвета, которые просятся вам прямо сейчас.
Нет правила, как должен выглядеть страх. У каждого человека страх ассоциируется с чем-то сугубо личным.
Вы можете нарисовать образ страха. Представьте, как он выглядит, на что похож.
Вы можете выразить свой страх просто определенными цветами. Какого цвета ваш страх? Возьмите эти краски и рисуйте так, как рука просит. Это может быть просто абстракция или смешение цветов.
Вы можете нарисовать свой страх, как вы его ощущаете в теле. Например, если внутри вы чувствуете холод, можете нарисовать ассоциацию с холодом (снег, лед и др.)
Т.е. это только ваш рисунок. Нарисуйте свой страх так, как вы его видите.
После рисования задайте себе вопросы:
- Что вы изобразили?
- Какие эмоции у вас возникали во время рисования?
- Какие эмоции у вас сейчас, после рисования?
- Страх все еще с вами? Отметьте интенсивность своего страха по шкале от 1 до 10. Снизилась интенсивность страха? На сколько?
- После рисования относитесь ли вы к страху как-то по-другому? Как именно?
Когда ответите письменно на вопросы, можете разорвать листок, на котором вы работали. Можете украсить образ своего страха, чтобы он стал для вас приятным или смешным.
Ирина Базан
------------------------------------
Веду индивидуальные консультации онлайн.
Помогаю женщинам разобраться со своими эмоциями, обрести счастье в неидеальном материнстве, выйти из эмоционального выгорания, заботиться о себе без чувства вины, научиться понимать себя, найти свой ресурс, сделать свою жизнь ярче, найти внутреннюю гармонию, наполнить себя любовью и энергией.
Запись на консультацию ЗДЕСЬ