Каждый месяц я ставлю одну и ту же цель – пробегать 20 км в день (или 600-620 км в месяц). Давайте расскажу, как я пришел к этому среднему для меня значению. Это какая-то стратегия? Хитрый тренировочный план?
Первое, что хочу отметить
Я не бегаю по каким-либо тренировочным планам или методикам, к текущему положению дел я пришел сам, основываясь на личном опыте и удобстве. Толчком послужила цель, которую я поставил для себя уже более полугода назад.
Почему я начал бегать большие объемы
Всё началось в 2022 году, когда я решил принять участие в «Суперлиге Подмосковья». Это онлайн-проект от команды губернатора, где за пробежки получаешь баллы, а летом можешь поучаствовать в стартах Московской области.
Сначала я бегал каждый день по 5-6 км, как и три года до этого. Просто зарабатывал баллы и изучал проект, никаких мест, конечно, не занимал. Тем более, что к участию подключился уже в середине сезона.
Но в конце неожиданно обнаружил вот что: несмотря на скромные показатели, я довольно высоко поднялся в рейтинге за счет регулярности.
И тогда появилась идея, развитие которой вы наблюдаете сейчас.
Когда 30 ноября 2022 начался очередной беговой сезон «Суперлиги», я поставил себе цель войти в тройку лидеров в простейшей номинации – Гран-При Новички.
Как рассчитал для себя километраж
С первого же дня сезона я начал экспериментировать с километражем. Чтобы занять призовое место, 6 км в день, конечно, недостаточно. Я посчитал так: бегун в хорошей форме пробегает в среднем 10 км день, следовательно, мне надо бегать как минимум в 2 раза больше. Я просто добавил еще 10 км, получилось 20.
Конечно, я пробовал бегать и больше, например в феврале пробежал 932 км (30-36 км в день). Это, безусловно, дало мне преимущество в соревновании, но на постоянной основе такой режим не подходит. На три пробежки в день уходит много времени и энергии, сил ни на что больше не остается.
Почему 20 км в день удобно для меня
- Оптимально накладывается на мою повседневность: я спланировал свою рутину так, чтобы две пробежки по 10 км идеально встраивались в распорядок буднего дня.
- Успеваю восстановиться и отдохнуть между пробежками.
- Остается запас сил и пространство для маневра: могу пробежать больше в спокойный день, а если появляются дела, снижаю объем без ущерба общему плану.
...но почему я не рекомендую это повторять
Бег 20 км в день не даст общепринятого прогресса, к которому все привыкли. Ты не станешь ни самым быстрым, ни самым выносливым. Для этого есть способы эффективнее.
Зачем мне всё это
В ноябре прошлого года я поставил себе цель и просто хочу ее выполнить. Соревнование идет не месяц и не два, а целый год, поэтому и моя цель получилась долгой в достижении.
Да, за прошедшее время можно было сделать супер результаты, нанять тренера – это всё понятно. Но я просто хочу закончить то, что начал, такой я человек.
Сейчас 20 км в день оптимально сочетаются с моей повседневностью и беговой серией, которую я веду 4 года. Бегаем дальше :)