Друзья, прежде чем бороться работать с состоянием лени, давайте разберемся с функциональностью.
Видосохраняющая функция лени – экономия энергии. Мозг всегда ищет доступные пути реализации потребностей организма, простые и быстрые способы достижения результата - экономит силы и предотвращает излишний расход энергии.
Человек срывает яблоко с нижней ветки дерева, не лезет на макушку, если яблоки одинаковые. Результат получает равнозначный, а сил тратит в разы меньше.
Состояние лени говорит еще и о высокой степени нашего комфорта – когда основные и потребности удовлетворены, и организм позволяет себе роскошь расслабиться, получить вознаграждение за труд, и решить какую следующую потребность сделать главной.
Здесь приглашаю подумать - а что для вас значит позволить себе роскошь расслабиться?
Иногда лень - это сигнал организма о начинающейся болезни, накопленной усталости, нарушении баланса сна, хроническом стрессе , это сигнал организма о необходимости восстановления. Будьте внимательны к ощущениям в теле, когда по-настоящему важно остаться дома и ничего не делать.
Среди других причин лени:
· нарушение мотивации – нет выгоды от выполнения задачи;
· когнитивные искажения в мышлении – желание делать все идеально, постоянное ожидание провала и прочие;
· заниженная самооценка;
· глубинные установки и убеждения;
С причинами лени работайте с психологом онлайн.
Теперь о том, что сделать самостоятельно:
1. Нормализуйте сон – прислушайтесь к своему ритму и поддерживайте необходимый баланс между сном и бодрствованием.
2. Планируйте день и главное - планируйте не только работу, но и отдых.
3. Создайте внутреннюю и внешнюю мотивацию - вознаграждайте себя за завершение задач. Даже обед после выполненной работы будет позитивным внешним подкреплением. Для внутренней мотивации, спросите себя – какая выгода от выполнения моей задачи и какой вред от ее игнорирования?
4. Завершите незавершенные дела.
5. Откажитесь от целей, в отношении которых, ничего не делаете. Например, два года в моих планах было изучение английского языка и тяготило, что я не выполняю намеченного. Как же стало легко, когда признала, что эта цель для не важна, не стоит тратить на нее силы и убрала из списка. Возможно, через время вернусь, пока нет.
А какие цели у вас «пылятся на полке»?
6. Учитесь говорить «нет» людям и задачам, которые не созвучны с вашими ценностями. Пригласили на вечеринку с одноклассниками, а у вас были планы провести время с семьей, но отказать неловко, вдруг еще обидятся и нехотя собираетесь пойти.. Нет, друзья, смело отказывайтесь, не тратьте энергию и силы на бесполезное, цените каждую минуту жизни.
7. Займитесь самонаблюдением – начните замечать , как мысли влияют на то, что вы чувствуете и делаете.
8. Организуйте пространство для выполнения поставленных задач, уберите все что может отвлекать, например соцсети.
9. Не беритесь за все сразу, выполняйте дела поочередно, разделите большие задачи на маленькие или даже крошечные шаги и приступайте.
Помните, как мозг любит короткие и легкие цели? За каждый шаг, он одарит тело порцией дофамина, вы почувствуете радость, а при повторении сформируется привычка.
10. Благодарите себя за то, что делаете. Это доступная каждому внутренняя мотивация.