С одной стороны, стыд — неприятное для человека чувство, но с другой — он помогает соблюдать мораль в обществе. В каких случаях стыд полезен, а в каких вреден, и как с ним справляться? Давайте разбираться с психологом ЦЭПП МЧС России Аленой Иссарь.
Стыд как чувство
Стыд — это внутренняя реакция на оценку от окружающих. Причем оценка может быть как реальной, так и воображаемой. При переживании стыда человеку хочется спрятаться, «провалиться сквозь землю». Обусловлено это тем, что стыд всегда связан с другими людьми и страхом осуждения. Если бы мы не были окружены другими, то стыда бы не испытывали.
Стыд как механизм социального контроля
С детства ребенка ориентируют на то, что есть другие люди, которым какое-то поведение может быть неприятно. Так родители пытаются научить нас сдерживать порывы, выходящие за рамки морали и этикета. В этом смысле чувство стыда нормально для человека, а его полное отсутствие может говорить о наличии психического расстройства.
Вредный стыд
Другое дело, если в детстве стыд преподносится не просто как мысль «что подумают другие?», а как то, что родитель стыдится своего ребенка. Такое переживание болезненно. Оно формирует ощущение «со мной что-то не так», «я не ценен». Эти установки могут укрепиться в человеке и значительно влиять на дальнейшую жизнь. Человек может избегать социальных контактов, винить во всем себя. Такой стыд вредит.
Способ справиться со стыдом
Представьте своего друга. Как бы он себя чувствовал на вашем месте? Придавал бы такое же значение ситуации, как и вы? Что вы могли бы ему сказать, чтобы поддержать?
Оцените объективность
Такой способ позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, оценить объективность испытываемого стыда и узнать, в вас ли дело или в чем-то еще? Понимание того, что для друга такая же ситуация не будет приводить к стыду, может открыть глаза на то, что вы оцениваете себя несправедливо. А если мнение вашего друга совпадает с вашим, то вы сможете заметить, что не одни такие, и на вашем месте так себя бы чувствовал каждый.
Как разобраться с чувством вины?
Вина — достаточно социальное чувство. Оно возникает из наших представлении о хорошем и плохом, правильном и неправильном. А корни этих представлений лежат в нашей культуре, окружении, семье. Разбираемся, как с ним быть с психологом ЦЭПП МЧС России Марией Климановой.
С одной стороны
Чувство вины может быть полезным. Оно помогает преступнику раскаяться в содеянном, вступить на путь исправления. Другу, который опоздал на встречу, сделать выводы на будущее. Вина играет роль некоторого социального регулятора, помогает выстраивать людям более прочные отношения.
С другой стороны
Испытывать чувство вины — это всегда быть плохим, неправильным, быть вне общества или конкретной социальной группы. Это сигнал об ошибках, недостатках. Но также и об возможности стать лучше. Хотя этот нюанс часто опускают люди, которые могут зацикливаться на своих уязвимых местах.
В переживании чувства вины необходимо:
- брать ответственность за реально совершенные поступки
- уметь находить способы загладить вину
- уметь просить прощения у других
- и не менее важно — прощать самого себя
В иных случаях
Чувство вины может преобразиться в непрекращающийся поток самобичевания, что может привести к тревоге, стрессу, неудовлетворенности, снижению самооценки, выгоранию или депрессии.
Чувство вины — это неприятное переживание
Но для того, чтобы с ним разобраться, необходимо понять, что его вызвало, раскопать истоки, исследовать, какие установки были не реализованы. Важно понять свою зону ответственности. Обдумывать типичные для себя поступки и действия, стереотипы поведения при ощущении вины. Давать себе право на ошибку и меньше критиковать и ругать, быть более сострадательным и бережным по отношению к себе. Попытаться видеть не только недостаток, но и возможность для себя.
Как научиться принимать свои чувства и эмоции?
Эмоции сродни внутренней сигнальной системе, которая позволяет нам динамично оценивать события во внешнем мире и реагировать на них. Например, радость — это сигнал приятной ситуации, а гнев или страх — опасности или нарушения границ. В жизни мы испытываем множество эмоциональных оттенков и состояний: печаль, удивление, гнев и многие другие. Вспомните изображения смайлов в социальных сетях: они наглядно и ярко отражают спектр эмоциональных состояний. Психолог ЦЭПП МЧС России Екатерина Марченко выделила основные принципы, которые позволят легче понимать и принимать свои эмоции.
Научитесь распознавать эмоции. Помогут в этом три вопроса:
- Что я чувствую? Например, грусть или печаль.
- Что со мной происходит? Я переживаю, что у меня что-то не получится.
- Что я хочу этим сказать? Хочу сказать, что мне нужна поддержка.
Умение обозначить испытываемые эмоции очень полезно: когда они осознаются, то лучше поддаются изменениям.
Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней
И попробуйте определить круг своих наиболее частых эмоций. Фиксируйте их в таблице или в заметках в телефоне, а рядом то событие, которое их вызвало.
Например, общение с близкими регулярно вызывает радость, а вот ситуации, где нужно отстоять свое мнение, вызывают тревогу или раздражение. Затем проанализируйте, какие эмоции испытываете чаще, насколько они сильны и какие события их вызывают.
Можно расширить упражнение и добавить шкалу оценки эмоций, где:
5 — очень сильная эмоция
4 — сильная эмоция
3 — эмоция средней силы
2 — слабая эмоция
1 — очень слабая
Разрешайте себе побыть в определенном эмоциональном состоянии
Не бегите и не «сворачивайте» неприятные эмоции, а проживайте их, старайтесь понять. Учитесь озвучивать их: «я рад, что знакомый мне позвонил», «я горд, что мы вместе работаем», «я злюсь, что друг мне не написал».
Эмоциями можно управлять
Если они очень сильны, можно переключить внимание на какое-то дело, физическую нагрузку, дыхательные упражнения, сосредоточиться на чем-либо (зрительном образе, звуках, ощущении в теле). При необходимости эти навыки можно развить самому или с помощью специалиста-психолога.
Помните, без эмоций жизнь была бы пресной. Их принятие и понимание дает ощущение баланса внутри и вовне.
Как понять, что именно сейчас чувствуешь?
Вспомним мультик, где в голове школьницы жили 5 базовых эмоций, которые сменяли друг друга у пульта управления: грусть, страх, гнев, радость, отвращение. Как понять, кто из них сейчас у руля? Рассказывает психолог ЦЭПП МЧС России Евгения Татарникова.
Вспомните момент, когда точно ощущали грусть
И сравните с тем, что чувствуете сейчас. Пройдитесь по всем эмоциям. Можно оценить степень совпадения от 1 до 10 или обнаружить сложные, смешанные чувства.
Представьте, что все происходит не с вами
А, например, с маленькой девочкой. Что она чувствует? Вам ее жалко? Злитесь на нее? Таким способом можно узнать свои истинные переживания и обнаружить, какие чувства вы себе запрещаете.
Если вам нужна помощь специалиста, пожалуйста, не бойтесь обратиться к профессиональному психологу.