Чаще всего (в 90% случаев) причиной непонятной тревоги и стресса являемся мы сами. Точнее сказать: виной тревоги выступают наши мысли, а еще точнее - когнитивные искажения.
Попробуем разобраться поточнее?
🌵 Уже установлено, что самой распространенной и наиболее стрессогенной выступает наша установка долженствования: «должно быть так, а не иначе», «я должен во что бы то ни стало …».
Эта установка перекрывает пути любой альтернативе, даже если она может оказаться разумной и правильной.
«Я хочу быть успешным, поэтому я должен:
- завершить проект за 3 дня,
- зарабатывать 300 тыс. в месяц,
- расширить свой бизнес».
«Если он меня любит, он должен:
- узнать причину моего плохого настроения,
- подарить букет,
- просить прощения за свои грубые слова или поступок».
Основная ловушка установки долженствования:
- Долженствования относительно самого себя (то, что мы должны себе или другим) открывают дорогу стрессу каждый раз, когда мы об этом просто вспоминаем и какое-то дело продвигается с помехами.
- Вспомним, что обстоятельства порой складываются не в нашу пользу, и выполнить «долг» тогда становится сложнее, поэтому не стоит каждый раз попадать в яму, которую сами себе вырыли.
- Долженствования в отношении других (убеждения о том, как должны поступать окружающие) сами по себе являются стрессогенными, потому что соответствие поведения людей нашим представлениям невозможно вообще.
- Долженствования как требования к окружающему миру (погоде, политике, экономике) вообще абсурдно, ибо мы как отдельно взятый человек не можем изменить это. Но такие долженствования могут вызывать хронический, фоновый стресс.
P.S.
Долженствования можно сравнить с плеткой, которой мы зачем-то больно стегаем сами себя каждый день.
Гораздо разумнее и экологичнее учиться «отлавливать» у себя эти мысли, чтобы помогать выравнивать свое эмоциональное состояние.
💚 Для этого совсем не обязательно становиться «просветленным» и ловить дзен. Достаточно поверить и принять, что человек, не мыслящий категориями «должен», гораздо более свободен и легок как для себя, так и для других (в разных вариациях). А значит - более здоровый и живущий с удовольствием.
Если вам трудно самостоятельно справиться с установками долженствования и тревогой, приходите за помощью специалистов.
Ответы на вопросы:
Как не позволить тревожным мыслям захватить ваш мозг и отвлечь его от сна и отдыха?
Что делать, когда страшно, тревожно, опасно? Обсуждение ответов опроса
Какой способ снижения тревожности лучше всего?
и другие - в подборке публикаций "Как преодолеть тревогу и жить свободно и уверенно"
Будьте уверенны и здоровы!
Буду благодарна за ваши мнения, дополнения, отклики, подписку. Спасибо!
Записаться на мою консультацию легко: здесь, на сайте В17, или сообщением.
С уважением, психолог Наталия Фомина, автор программ по расслаблению, повышению самооценки и др.
