Какие виды подтягиваний подойдут Вам? ч.1

Давайте поговорим о видах подтягиваний. Какие мышцы тренируют и какие они бывают, разберем и разложим все вдоль и поперек. Какой бывает хват и на что он влияет.

Обсудим подтягивания для новичков и для продвинутых. А также ответим на вопрос какие подтягивания больше задействуют руки. А какие больше тренируют спину. И в виде бонуса расскажу про личный опыт в подтягиваниях.

Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow

Давайте вначале разберемся какие мышцы мы тренируем когда подтягиваемся.

Какие мышцы работают в подтягиваниях?

Подтягивание - это многосуставное упражнение, которое отлично тренирует большинство мышц спины и руки. А подтягивания с согнутыми ногами хорошо тренируют пресс. Однако мышцы пресса работают как стабилизаторы в любых подтягиваниях.

Подтягивания отлично тренируют широчайшие мышцы спины. Это те самые "крылья". И многие другие мышцы спины тоже.

Хотите список всех мышц, которые работают в подтягиваниях? Пожалуйста. Широчайшие - это основные мышцы в подтягиваниях. Кроме них, в большинстве подтягиваний трудятся:

• задняя дельтовидная;
• ромбовидные мышцы;
• большая круглая;
• подостная;
• бицепс;
• брахиалис;
• брахиорадиалис;
• мышцы пресса как стабилизаторы.

А теперь перейдём непосредственно к видам подтягиваний. А их надо сказать совсем немало. Но, ничего страшного, начнем с хвата в подтягиваниях.

Виды подтягиваний

Вариантов подтягиваний намного больше, чем обычно вы можете увидеть в тренажёрном зале. И в них легко запутаться, поэтому давайте разобьем их на несколько групп.

Виды подтягиваний по ширине хвата:

• средним хватом;
• узким хватом;
• широким хватом;
• очень широким хватом;
• очень узким хватом.

Виды подтягиваний по расположению рук на турнике:

• ладонями к себе - обратным хватом;
• ладонями от себя - прямым или хватом сверху;
• ладони смотрят друг на друга- нейтральный или параллельный хват.

Кстати, вот самые частые сочетания ширины хвата и расположение рук в подтягиваниях:

• средний хват ладонями от себя;
• узкий хват ладонями к себе;
• широкий хват ладонями от себя.

С хватами мы разобрались, теперь предлагаю посмотреть с чего стоит начать свой путь в подтягиваниях.

Подтягивания для начинающих

Кстати о том, как научиться подтягиваться у нас в блоге есть отдельная статья. Посмотрите, как научиться с минимальными потерями времени и сил.

Подтягивания для начинающих - это подтягивания с разными хитростями, чтобы сделать процесс легче. Они подойдут если Вы не умеете подтягиваться вовсе или если можете сделать несколько повторов. Судите сами:

• подтягивания в гравитроне;
• негативные подтягивания;
• подтягивания с резиновым амортизатором;
• с прыжком;

С подтягиваниями для новичков мы уже разобрались. Настало время поговорить о необычных, редких и сложных подтягиваниях.

Виды подтягиваний для продвинутых: топ-18

Кому наскучили обычные подтягивания? Может пора попробовать что-то действительно сложное? Как насчет этих 18 вариантов? Одно можно сказать с уверенностью - невозможно расставить их все в порядке увеличения сложности. Поскольку для каждого это будет свой список.

По-моему опыту список выглядит так:

1. подтягивания с согнутыми ногами;
2. асимметричные подтягивания;
3. со сменой хвата;
4. подтягивания на полотенце;
5. с паузой;
6. подтягивания за широкие опоры;
7. широкие подтягивания разнохватом;
8. подтягивания с хлопком;
9. с отпусканием одной руки;
10. "лучник";
11. высокие подтягивания;
12. подтягивания со сменой хвата на противоположный;
13. с резиновым амортизатором на одной руке;
14. с рукой на фитнес резине;
15. высокие подтягивания на одной руке с фитнес резиной;
16. с одной рукой на опоре;
17. негативные подтягивания на одной руке;
18. на одной руке;

Кстати, посмотрите ролики всех вариантов подтягиваний здесь https://youtube.com/playlist?list=PLwOk03ASS-s5f-Q2EAQU72noEgvXo9PIK

Теперь вы видели все подтягивания. И пришел черед обсудить какие подтягивания больше задействуют руки. А какие больше тренируют спину. И рассказать про собственный опыт в подтягиваниях.

Обо всем этом читайте во второй части статьи:

Теперь мы есть и в Telegram, подписывайтесь! Подберите фитнес на https://fitnes.moscow Смотрите оригинал статьи в блоге на сайте.

А также обратите внимание на эти статьи: