Итак, в предыдущей части статьи мы рассмотрели основные способы повышения продукции ГР в организме, сейчас поговорим о факторах подавляющих его секрецию.
1. Стресс и кортизол
Известно, что кортизол изменяет чувствительность клеток по отношению к другим гормонам: небольшие дозы кортизола усиливают анаболическое действие ГР на ткани, а большие – ослабляют. Определенные дозы кортизола могут в принципе заблокировать как ростовое, так и анаболическое действие соматотропина, то есть оказать действие не только на его синтез, но и на конечные эффекты других гормонов, являющихся синергистами системы соматотропина.
Важно понимать, что кортизол в нормальных количествах не является нашим врагом. Он обладает целым рядом полезных (включая противовоспалительный) для организма эффектов. Однако, крайне вредными являются хронически повышенные уровни кортизола, зачастую оказывающиеся спутниками стресса, недосыпания и перетренированности. Чем больше у вас стресса, тем выше уровень кортизола и ниже синтез ГР.
2. Ожирение и инсулинорезистентность
Ожирение, это настоящая чума нашего времени. И оно идет под руку со своей подругой инсулинорезистентностью. К сожалению его негативное действие распространяется и на синтез соматотропина - гормона главной метаболической функцией которого является расщепление жировой ткани.
Повышенные уровни свободных жирных кислот (СЖК) у тучных пациентов играют роль в подавлении секреции гормона роста при ожирении. Полученные в рамках исследований влияния снижения уровня СЖК плазмы при приеме антилиполитических препаратов данные свидетельствовали о том, что острое снижение уровня СЖК в плазме крови у больных ожирением восстанавливает их соматотропную реактивность, в то время как на секрецию ГР у здоровых лиц оно не влияет.
Во многих исследованиях продемонстрирована обратная связь уровней ГР и индекса массы тела, особенно при ожирении (при индексе массы тела более 30 кг/м2). Однако, согласно полученным позже данным, именно инсулинорезистентность, а не индекс массы тела, оказывает существенное влияние на уровни ГР (что для нас в общем то уже очевидно, с учетом изложенного ранее в статье).
Что интересно, при ожирении пациенты с сахарным диабетом второй степени демонстрируют значительно меньшую ответную реакцию синтеза гормона роста на выработку ГРРГ по сравнению с худыми людьми и пациентами с диабетом, но без ожирения.
3. Переедание и сахар
Имеются подтвержденные исследованиями данные о подавлении секреции гормона роста не только при ожирении, но и на фоне переедания. Как известно, оба этих состояния связаны с повышенным уровнем инсулина (гиперинсулинемией), что демонстрирует возможность ее преимущественной роли в подавлении секреции гормона роста.
В экспериментах с перееданием установлено, что избыточное потребление пищи в течение 2 дней, еще до появления какого-либо прибавления веса, подавляет секрецию гормона роста.
На высокоуглеводном питании с обилием простых углеводов вы постоянно инициируете выброс инсулина, и соответственно подавляете выработку вашего соматотропного гормона.
ВЫВОДЫ
Итак, спросите вы меня, что мне делать со всем обилием вываленной на меня информации?
Вам стоит отметить для себя следующие ключевые моменты:
- Гормон роста является важнейшим гормоном для подержания как внешнего так и внутреннего здоровья организма, т.к. отвечает за синтез коллагена и регенерацию тканей – гладкая кожа, здоровые суставы и связки, это все про него.
- Секреция гормона роста осуществляется импульсно и преимущественно ночью – в период глубокого сна. В особенности это характерно для мужчин.
- С возрастом, продукция гормона роста существенно снижается, способствуя старению организма. Наибольший скачок в секреции СТГ наблюдается в период с 30 до 40 лет.
- Основная метаболическая функция гормона роста - синтез белков, расщепление жиров и повышение уровня глюкозы.
- Инъекции ГР являются довольно сложным (и затратным) процессом, с букетом возможных осложнений и побочных действий, и, соответственно, должны проводиться по назначению и под контролем врача.
- Гораздо проще и безопасней попытаться повысить уровень гормона роста естественными способами и ниже мы их перечислим:
Во-первых наладьте здоровый сон и соблюдайте режим сна. Спите в темном проветриваемом помещении, не злоупотребляйте смартфоном, ложитесь спать вовремя. Не забывайте, что выработка СТГ производится преимущественно во сне и без него все остальные усилия бессмысленны.
Обязательно практикуйте регулярные интенсивные силовые тренировки с достаточными периодами отдыха и с включением в программу интервальных тренировок (например, интервальные спринты).
Поддерживайте низкий уровень сахара в крови, попробуйте интервальное голодание.
Потребляйте достаточное количество белка, не менее 2г/кг сухой массы тела при регулярных физических нагрузках. В конце концов именно белок является строительным материалом как для синтеза СТГ так и для его действия по восстановлению организма.
Что вам следует исключить и чего следует опасаться:
Прежде всего не допускайте хронического повышения уровня кортизола. Контролируйте свой стресс, включая объем физической нагрузки.
Не тренируйтесь на ночь. Ваша нервная система не успеет перейти в парасимпатический режим (поищите в Яндексе, если интересно) и вы не получите качественный сон.
Исключите переедание и потребление простых углеводов. Существует доказанная обратная связь между уровнем глюкозы в крови и синтезом ГР. Не ешьте перед сном и ни в коем случае не потребляйте сладкое на ночь – подавите выработку ГР в единственно возможное для нее окно.
Ну и наконец, сбросьте вес. Ожирение является одним из факторов препятствующих синтезу ГР. Да я понимаю, что это порочный круг – чем больше у вас лишнего веса, тем меньше синтез разрушающего жировую ткань гормона роста и тем соответственно сложнее этот вес вам скинуть. Но это в целом характерно для метаболизма ожирения. И, что бы вам не вешали на уши "бодипозитивные" активисты, без снижения веса вы никогда не добьетесь оптимального уровня здоровья организма.
Эту и другие статьи, а также множество иной полезной информации вы можете найти на сайте fitfusion.team.