Сексуальность женщины природна — это факт. Но в жизни каждой из нас бывают такие события как болезни, роды, беременность, которые убивают сексуальность и снижают либидо.
Либидо – это не только про секс
Либидо – это не только про желание секса. Это также желание жить, желание развиваться. И если ваше либидо на нуле, то вам в принципе ничего не хочется. И вы не чувствуете себя счастливой ни в отношениях, ни в жизни в целом.
И сейчас я предлагаю вам комплекс упражнений, которые повышают и сексуальность и либидо на трех уровнях:
1 уровень – физиологический. Мы будем работать с мышцами тазового дна (МТД) и тазом в целом.
2 уровень – психоэмоциональный. Эти практики снимают стресс и расслабляют. Ведь когда женщина в стрессе, она ничего не хочет, и это естественно.
3 уровень – энергетический. Мужчин притягивает магнитом именно энергетика, и на это можно тоже влиять. Женщина, которая расслаблена, не спешит, которая заботится о своем теле, регулярно выполняя женские практики – очень притягательна для мужчин и вообще для окружающих ее людей.
Комплекс упражнений
Итак, переходим к упражнениям:
1. Прогибы и скругления
Садимся на колени. Со вдохом делаем прогиб в грудном отделе, раскрывая руки и сводя лопатки. Шею вытягиваем, плечи назад и вниз. Чувствуем, как раскрывается область сердца. На выдохе мы скругляем спину. Живот в себя, лопатки разводятся, чувствуем вытяжения позвоночника. Спина прямая. Голову не заваливаем назад.
Медленно повторяем 5 раз, если занимаемся каждый день и 10 раз, если занимаемся 3 раза в неделю. Все должно быть без спешки, без суеты и с энергией легкости и удовольствия.
Эта асана помогает почувствовать свое тело. Для женщины очень важна телесная осознанность, когда мы в контакте с собой, мы чувствуем по максимуму свою женскую природу и в жизни переносим эти ощущения замедления, осознавания каждой частички своего тела.
2. Поза ребенка
Садимся ягодицами на пятки и тянемся руками вперед. Колени пошире, чтобы было удобно животу расслабиться между коленями. Тянемся то за одной рукой, то за другой. Расслабляем голову, шею и просто остаемся в этом положении. Медленный вдох – медленный, расслабляющий выдох через рот. В этой позе важно расслабиться, глубоко дышать, расслабить живот и шею.
Обратите внимание, как делать НЕ НУЖНО:
Женщина должна быть всегда в контакте со своим телом. Если у вас нет контакта с телом, то начинается жизнь на автомате.
Делаем 5 циклов дыхания. Почувствуйте вытяжение позвоночника, расслабление поясницы и живота. А затем медленно, позвонок за позвонком, круглой спиной возвращайтесь на колени. Прокрутите плечи назад и вниз.
3. Pussycat
Мы также сидим на коленях, протягиваем руки вперед как можно дальше, приподнимая таз, и ставим ладони на пальчики. Затем мы отходим коленями назад так, чтобы между коленями, бедрами и полом был угол 90 градусов и проваливаемся грудью вниз. Кладем подбородок на коврик. Дышим: медленный вдох, медленный выдох.
Эта поза раскрывает грудной отдел, сердечную чакру. Постарайтесь максимально насладиться: продышите, почувствуйте удовольствие от этой позы. Мы прогибаем центр спины, где чаще всего бывают зажимы. Раскрываем таз и растягиваем бедра. Делаем 5 циклов дыхания при ежедневном повторении.
Если вам больно – делайте упражнение с опорой на диван или стул.
4. Поза лягушки
Ставим руки перед собой колени раздвигаем как можно шире, насколько позволяет ваше тело и далее делаем движения назад-вперед. Полностью расслабьте живот, не зажимайте шею, плечи от ушей. Двигайтесь как можно дальше и амплитуднее в каждом направлении.
Эта поза невероятно полезна, особенно если ее выполнять с подключением мышц тазового дна: на вдохе мы уходим назад, а на выдохе – подключаем напряжение МТД, полностью их сжимаем и подтягиваем. Считаем до четырех, а затем уходим тазом назад и полностью расслабляем МТД на 8 счетов. Помним о том, что расслабление должно быть дольше, чем напряжение. Это очень важно, потому что МТД не должны быть в гипертонусе. Делаем 4 раза.
5. Маласана
Становимся на корточки, локтями раздвигаем колени. Руки намасте, грудь вперед, шея вытянута, плечи от ушей.
Обратите внимание, как делать НЕ НУЖНО:
Если вам сложно, можно адаптировать эту позу. Если ваши пяточки не стоят, вы подворачиваете коврик, полотенце или плед и ставите его под пятки.
Тянемся вверх за макушкой. Раскрываем плечи, грудной отдел, вытягиваем спину и в этом положении остаемся. Если вам и так сложно, можно подложить книжку, блок или подушечку под таз.
Этим йога и хороша, что в ней любую асану можно адаптировать под любого человека. Дышим 5 циклов дыхания (медленный вдох и медленный выдох).
В данной позе расслабляется матка, придатки, все женские органы. Здесь идет проработка области таза, уходит застойные явления. Это невероятно полезно. Это упражнение прекрасно будет работать в период менопаузы.
6. Поза богини
Стоим, ноги широко и выворотно. Делаем в динамике: садимся глубоко, затем встаем. 5 раз. Затем остаемся в приседе, руки намасте. Дышим глубоко и медленно. Колени раздвигаем как можно шире (колени смотрят в ту сторону, куда смотрит носок).
В данной позе очень хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Причем здесь мы ее не качаем, а происходит эксцентрическое сокращение, то есть во время вытяжения мышца работает. Это суперупражнения для того, чтобы ваши бедра были подтянутыми. Дышим.
Затем положите локти на колени, покачайтесь, еще больше раздвиньте колени в стороны, еще больше прочувствуйте эту проработку области таза. Раскрываются все внутренние органы, женские органы получают кровоснабжение, энергетически идет проработка, потому что это зона отвечает за сексуальность.
7. Ягодичный мостик с ногами на возвышенности
Положите пятки на возвышенность (на диван или кресло), а если вы выполняете у стены, то обопритесь пятками о стену. В данном случае исходное положение очень важно отстроить так, чтобы поясница была не просто вжата в пол, но еще и вытянута — это критически важно.
Руки вдоль тела, плечи от ушей. Вдох. С выдохом и поднимаем таз лобковой костью вверх, а с выдохом – опускаем. Повторим 5 раз.
С последним выдохом мы останемся наверху, и в этом положении мы быстро поджимаем мышцы ануса 20 раз, но не задействуем мышцы интимные (зоны влагалища).
Вы можете еще побыть в этой позе, когда таз наверху, потому что это невероятно полезно, это профилактика застойных процессов. Но максимальное время, которое вы можете пребывать в данной асане – 10 минут. Дольше не стоит, потому что это поза неестественна для нас. Она полезна, но все-таки мы должны находиться головой вверх.
Часто бывает так, что это упражнение не дается сразу, особенно для женщин после родов. Потому что мышцы тазового дна находятся в гипотонусе и невозможно определить, где какие сфинктеры находятся. Но не нужно огорчаться! Это просто повод заняться собой, начать уделять внимание мышцам тазового дна и всем интимным мышцам. И о том, с чего начать и как это делать правильно и без вреда для здоровья, я рассказываю на бесплатном вебинаре «3 элемента женского здоровья и ресурса».
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!