Многие недооценивают такой спортивный инвентарь как гири. Многие люди выполняют упражнения со штангой и гантелями. Но по каким-то причинам обходят гири, а зря. С гирей можно выполнять множества упражнений, как изолированных, так и базовых. Уверяю вас, при помощи одной только гири можно построить крепкое и спортивное телосложение.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
На самом деле от тренировок с гирей полно преимуществ, так выполняя упражнения с гирей происходят следующие положительные моменты:
Тренировки с гирями имеют множество полезных эффектов для организма:
1. Улучшение координации и баланса. При выполнении рывка гири требуется точность и согласованность движений. Это помогает развить координацию и баланс, что полезно не только для тренировок, но и для повседневной жизни.
2. Увеличение выносливости и кардио-нагрузка. Тренировки с гирями являются интенсивными и требуют большого количества энергии. Они способствуют увеличению выносливости и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
3 Улучшение осанки и силы рук. Рывок гири требует правильной позы и удержания спины в прямом положении. Это помогает улучшить осанку и силу рук.
4. Повышение общей физической формы. Тренировки с гирями требуют от организма максимального напряжения и силы. Они способствуют развитию общей физической формы, улучшают выносливость, силу и гибкость.
Упражнения, которые я продемонстрирую ниже будут многосуставными. Благодаря этим упражнениям вы сможете проработать множества мышечных групп.
Махи гири
Если вы хотите улучшить свою выносливость, взрывную силу, а также поддерживать свои мышцы в тонусе, то в таком случае вам просто необходимо выполнять махи с гирей. Так при выполнении этого упражнения основную нагрузку на себя принимают ноги и плечевой пояс.
Техника:
1. Начните с правильной стартовой позиции: станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, гиря находится перед вами на полу.
2. Подойдите к гире и возьмите ее рукой в рукоятке. При этом рука должна быть расслабленной, пальцы обхватывают рукоятку, а большой палец находится на одной стороне рукоятки.
3. Согните ноги в коленях и опуститесь вниз, при этом гиря должна находиться между ног.
4. Взгляните вперед и начните движение маха гирей. При этом вы должны использовать силу ног и ягодиц, чтобы поднять гирю вверх. Рука должна оставаться расслабленной и прямой.
5. Когда гира достигает верхней точки движения, вы должны активно сжать ягодицы и мышцы спины, чтобы усилить движение вниз.
6. При опускании гиры, согните ноги в коленях и опуститесь вниз, чтобы гиря прошла между ног.
7. Повторите движение маха гирей несколько раз, контролируя технику и поддерживая правильную позу.
Швунг с гирей
Если вы желаете разнообразить свои тренировочные будни, то в таком случае смело берите в руки гири и выполняйте швунг с гирей. Упражнение так же можно выполнять с двумя гирями. Швунги с гирей являются отличной альтернативой швунгам со штангой поскольку в работу включаются большое количество мышц-стабилизаторов за счет работы с неудобным снарядом.
В целом, швунг с гирей - это эффективная и разнообразная тренировка, которая может быть подходящей для людей разного уровня физической подготовки.
Турецкий подъём
Почему именно турецкий? Не знаю. Известно лишь то, что турецкий подъем является отличным упражнением для всего тела. Раньше это упражнение демонстрировали атлеты на публику в цирке, сейчас же это упражнение одно из движений в силовой подготовке.
При выполнении турецкого подъема с гирей необходимо обратить внимание на правильное положение тела, контроль движений и дыхание. Также рекомендуется начать с легкой гири и постепенно увеличивать нагрузку по мере улучшения силы и техники.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!