Меня часто спрашивают. Как составить программу, подкорректировать свою фигуру? Похудеть?
Конечно, единого рецепта для всех нет. Но существуют основные правила, которых имеет смысл придерживаться для того, чтобы достичь желаемого результата.
Делаем ставку на разнообразие. Независимо от того, как давно вы занимались, постарайтесь выбрать самые разнообразные формы движения:
Кардио и аэробика не дадут вам скучать, а смена видов упражнений позволит избежать переутомления суставов.
Выполняйте упражнения 15-20 минут, в умеренном темпе.
Малоподвижный образ жизни провоцирует деградацию мышц и потерю мышечной массы, усугубляют проблемы с весом. Поэтому мы выполняем силовые упражнения
Развиваем гибкость. Присмотритесь к себе, понаблюдайте, какие группы мышц в течение дня не работают и «разленились». Так ты узнаешь, на что обратить внимание и какую группу мышц нужно растягивать. Ты ведь молодая женщина и ни в коем случае не должна «заржаветь».
Нагрузку увеличиваем постепенно. От усиленных нагрузок суставы и мышцы могут травмироваться, особенно если в тренировке вы новичок или пытаетесь вернуть спортивную форму после длительного перерыва. Чтобы этого не произошло, выполняйте упражнения осторожно, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность.
Думать надо только о хорошем. Наша жизнь полна стрессовых ситуаций и очень важно научиться "приминать ситуации", то что вы можете изменить, и то что нужно принять как есть.
И физическая активность в этой ситуации самое безопасное лекарство.
Лучше постарайся следовать двум оптимистическим принципам.
Первый – никогда не поздно начинать все с начала.
Второй – делать, что-то все же лучше, чем ничего не делать.
Именно этих принципов я придерживаюсь, составляя программу марафона "Догони лето" накотором мы работаем с проблемными зонами, а ещё мы обязательно проходим опрос - тестированием для того, чтобы поставить правильные цели и изучить себя.
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ НА НЕДЕЛЮ:
Упражнения для системы кровообращения:
3- 4 раза в неделю по 45 минут бег, прогулки, аэробика.
Силовые упражнения:
2 – 3 раза в неделю по 20 – 60 минут (8-10 упражнений для укрепления основных групп мышц под руководством тренера).
Растяжка:
Для наименее гибких частей тела 10 минут ежедневно.