Лето — это то время, когда хочется легкости. А в раскаленном на солнце городе иногда так не хватает именно этого ощущения!
Предлагаю стряхнуть с себя пыль и выдохнуть смог, проведя детокс-курс. Да, и уезжать никуда не придется, если работа не отпускает. Тяжелая пища не располагает к легкости и тянет поспать вместо того, чтобы больше гулять на свежем воздухе и принимать солнечные ванны.
Самый лучший способ разгрузиться — провести детокс и привести свой организм в порядок. И не обязательно для этого куда-то идти. Можно провести щадящий курс детоксикации дома, имея под рукой соковыжималку или блендер.
Любой может самостоятельно составить себе правильно сбалансированнный рацион, придерживаясь несложных правил. Это и обсудим.
Прежде чем начать питаться иначе, нужно очистить кишечник, иначе накидав свежих овощей и фруктов мы рискуем столкнуться с проблемами вроде вздутий, газообразования, изжоги и прочими неприятными последствиями. Это, конечно, в течение нескольких дней проходит, но можно их и избежать, правильно прочистив пищеварение. За несколько дней до детокса стоит начать пить больше воды (около трех литров ы день) и отказаться от мяса и молочных продуктов, жаренного, жирного, острого, соленого, кофе, мучных изделий и сахара.
За два-три дня нужно придерживаться диеты с большим количеством сырых овощей и фруктов.
В эти же дни будет полезным составить себе на дни детокса программу питания с подробными рецептами и заранее приготовить себе продукты на первые три-четыре дня, чтобы не ходить по магазинам в эти дни и не соблазняться, потому что именно в эти первые дни так сложно удержаться от соблазнов. По крайней мере так у многих. Потом уже будет намного проще.
Для того, чтобы приготовить самостоятельно меню, можно воспользоваться простым конструктором для смузи и соков.
Для сбалансированного смузи вам потребуется пять составляющих:
— семена(семечки, лен, чиа, кунжут и т.п.) 1-2 ч. л.
— подсластитель(бананы, финики, изюм, стевия) по вкусу
— зеленая часть(шпинат, руккола, кале, щавель и другая зелень) 2-3 пучка
— фруктовая часть(любые ягоды и фрукты, можно замороженные) 2 стакана
— вода 2-3 стакана
При приготовлении соков тоже можно придерживаться определенных правил:
Нельзя забывать про зелень!
Если вы проводите несколько дней на соках, то сок желательно процеживать и очистить предварительно кишечник.
Будет хорошо, если вы не будете пренебрегать овощными соками.
Примеры рецептов:
Смузи «Черная королева»
-Руккола 2 пучка
-Черная смородина 1 стакан
-Клубника 1/2 стакана
-Черешня 1/2 стакана
-Банан 2 шт средних
-Кунжут 1 ч л
-Спирулина 1 ч л
-Вода 2,5 стакана
Смузи «Живительный нектар»
-Шпинат 1 пучок
-Мята листья с 5-7 веточек
-Малина 1/2 стакана
-Клубника 1/2 стакана
-Черника 1/2 стакана
-Персик 2 шт
-Банан 1 шт
-Семена льна 1 ч л
-Кокосовая вода 1 стакан
-Вода 1,5 стакана
Сок «Изабелла»
-Мята 1 пучок
-Шпинат 2 пучка
-Кале 2 листа
-Яблоко 3 шт
-Морковь 2 шт
-Огурец 1 шт
-Нектарин 3 шт
Сок «Прекрасная Елена»
-Кокосовая вода 1 стакан
-Лайм 1 шт
-Апельсин 3 шт
-Ананас 0,5 шт
-Мята 1 пучок
Таким образом вы легко превращаетесь в детокс-шефа, и спокойно нафантазируете себе сотни разнообразных рецептов.
Проводить детокс как правило лучше не меньше недели, оптимально — две. В это время можно выпивать 2,5 — 3 литра смузи или 3-4 литра сока в день, периодически перекусывать хрустящими сырыми овощами или фруктами. Если у вас детокс на соках, то стоит воздержаться от перекусов.
За один день до начала стоит питаться только сырыми овощами и фруктами и провести очистительные процедуры на ночь. Таким образом пищеварение будет работать идеально и слаженно, а полезные микро и макро элементы будут всасываться как в губку.
В этот период организм, получив большую порцию чистой энергии, начнет выводить накопившиеся токсины из печени, почек и жировых тканей. Начнет уходить лишняя жидкость, поэтому, вполне вероятно, вы будете бегать чаще в туалет, это только в первые дни, не пугайтесь.
Так же из-за выброса в кровь токсинов в это время возможны головокружения, общая слабость, сонливость и апатия. Но это проходит довольно быстро, сменяясь на период легкости и умиротворения.
Такой детокс будет нелишне проводить хотя бы раз в три месяца. Ведь такая терапия способна избавить от многих хронических заболеваний, аллергии и просто исцеляет пищеварительную систему, и приводит в гармоничный симбиоз все органы.
Выходить из детокса стоит плавно. Не налегать на запретные блюда и придерживаться здорового питания. Если это был детокс на соках, то еще по меньшей мере четыре пять дней лучше провести на смузи и постепенно выходить, сначала на сырой пище, потом возвращаться к комфортному типу питания, добавляя понемногу вареную пищу.
Всегда можно найти все необходимые ингредиенты в магазине или на рынке. Ягоды доступны в любое время года в замороженном варианте, это не сильно влияет на качество продуктов. С осторожностью подходите к выбору сухофруктов, их часто вымачивают в сиропе, что нагружает печень и приостанавливает процесс очищения.
Ваше тело скажет вам спасибо!
