Дорогие читатели эта статья для тех, кто ежедневно проводит по 8-10 часов за компьютером. Конечно же важно оставаться в форме и беречь зрение. Вот для вас основные правила, которым стоит следовать при такой напряженной работе.
Какой режим работы лучше выбрать
Эксперты считают, что максимальное количество часов в день для работы за компом около 6 часов. При интенсивной работе, необходимо каждый час делать перерыв на 10-15 минут. Это поможет снизить вред от электромагнитного излучения. Чем дальше цифровые устройства от глаз, тем лучше. Экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки около 60-70 см. Это поможет снизить нагрузку.
Как и на чем сидеть
Неправильная поза за столом способна вызвать головные боли или спазмы мышц. Поэтому, держите голову не наклоняя. Руки должны быть под углом 90 градусов. Следите, чтобы запястье оставалось расслабленным, а локти не лежали на столе. Также важно иметь удобное анатомическое кресло и просторный компьютерный стол. Не стоит ставить экран под прямым освещением напротив окна, но света должно быть достаточным для печати на клавиатуре и изображения на экране без бликов.
Старайтесь использовать поверхность сиденья по максимуму и так, чтобы спинка была слегка откинута, а стопа образовывала прямой угол наклона с икрой. Можно поставить под ноги ортопедическую подставку, она позволит держать ноги в правильном положении, мышцы не будут затекать и не нарушится кровоснабжение.
Упражнения для глаз
Глаза страдают больше всего при работе за компьютером, поэтому несколько раз в день выполняйте следующие упражнения:
возьмите в руки ручку и медленно поднесите ее к глазам, фокусируя взгляд и повторите это 3 раза
соблюдайте правило 20-20-20, то есть ученые советуют каждые 20 минут отдыхать по 20 секунд и смотреть на дальние объекты на расстоянии не менее 6 метров (20 футов)
также через каждые 40 минут работы сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза, а затем часто поморгать
несколько раз посмотреть вверх-вниз, влево-вправо
Эти простые упражнения помогут расслабить глазные мышцы и вернуть фокус зрения.
Делаем разминку
Вот некоторые упражнения, которые полезно выполнять в качестве перерыва от работы:
- Встаньте спиной к стационарному стулу, упритесь в него ладонями. Приседайте и поднимайтесь, помогая себе руками не менее 15-20 раз
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны, и делайте вращения вперед-назад 15 раз в обе стороны
- Расставив ноги на расстояние стопы друг от друга, поочередно совершайте выпады вперед так, чтобы образовать сгиб под углом 90 градусов.
- также помогут танцы и во время обеденного перерыва под зажигательную музыку
Как утверждают представители Всемирной организации здоровья, те, кто много работает за компьютером, подвержены риску болезней сердца, диабета, высокого кровяного давления и даже депрессий. А некоторые врачи утверждают, что сидячий образ жизни — это новое курение.
После физической нагрузки организм насыщается кислородом и вырабатываются гормоны радости. Так вы поднимите себе настроение на весь рабочий день. Будьте здоровы и продуктивны. Ставьте лайк для поддержки канала. Всех благодарю.
