Сегодня говорим о тревоге – часто встречающемся состоянии, которое может негативно сказываться на нашем здоровье.
Вообще, тревога – это нормальная реакция на стресс. Но если она становится чрезмерной и затяжной, это мешает жизни.
Тревога не направлена на конкретный объект, это чувство общее, иррациональное.
Причины тревоги
- потеря ориентировки, неизвестность;
- постоянный стресс;
- физиологические нарушения;
- трудности в отношениях;
- психологические проблемы, психотравма;
- неудовлетворенность жизнью.
Наш мир постоянно меняется и требует от нас высокой адаптивности, поэтому тревога стала почти неизбежной.
Нарушения сна, беспричинное беспокойство, сниженное настроение и потеря аппетита – лишь некоторые симптомы тревоги.
Но не нужно терять надежду! Есть много способов, которые помогают справляться с тревогой и тем самым заметно улучшают качество жизни.
Как справляться с тревогой?
- Дыхательные упражнения. Если вы почувствовали, что тревога усиливается, глубокие и медленные вдохи и выдохи помогут снизить напряжение. Освойте технику дыхания "квадратом" – пригодится в самых разных случаях.
- Рационализация. Постарайтесь рассуждать логически: чего же именно я боюсь? Почему? А если это произойдет? Это будет конец света? Помните, что тревога иррациональна. Мы склонны додумывать за других и катастрофизировать.
- Наладьте режим питания, сна и бодрствования. Это "базовая" настройка, которая поможет нервной системе меньше истощаться.
- Смените деятельность. Отвлекитесь на прогулку, любимое хобби, встретьтесь с друзьями или сходите в спортзал.
- Практикуйте йогу или медитацию. Простые упражнения для релаксации помогут снять напряжение, позволят лучше контролировать тело и свое состояние.
- Поделитесь с близкими. При тревоге важно найти поддержку. Расскажите о своих чувствах другу, партнеру или психологу.
Да, жизнь не всегда идеальна, и нам нужно научиться преодолевать разные трудности. К счастью, у нас есть инструменты, чтобы успешно справиться с этой задачей. Расслабляйтесь, находите гармонию в каждым дне и берегите себя!
А еще подписывайтесь на мой Telegram-канал, чтобы не пропустить новые статьи и лайфхаки!