Физическая активность помогает смягчить симптомы менопаузы. В этот непростой период женщины сталкиваются с заметными изменениями в теле: уменьшается мышечная масса и плотность костей, а энергии становится меньше. Правильные типы упражнений — это то, что может помочь преодолеть последствия менопаузы.
Вот они:
— приседания с дополнительным весом на руках или без него: укрепляет большое количество мышц, а значит – влияет на сохранность костей и суставов;
— шагающие выпады: помогают уменьшить потерю костной массы;
— прыжки: способствуют здоровью костей и суставов;
— групповые занятия: общение во время тренировок – отличный способ сохранить мотивацию для занятий;
— глубокое дыхание: отличный способ уменьшить стресс и даже облегчить ощущения от приливов. Во время перехода к менопаузе диафрагмальное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему и снизить тревожность.