Тренировка дня 💪🐻🔥7.07.23.
Пятница
1️⃣
Разминка. 3 р.
Байк 10 ккал.
Выпады в ножницы 10/10.
Голеностоп 10/10.
Жим Гири стоя 10/10.
Ягодичный мостик одной ногой 10/10
Пресс ноги через гирю 15.
2️⃣
3 сета.
Толчокова тяга+взятие в сед с виса ниже колен+Швунг+толчовый Швунг.
70/80/90 кг.
Отдых 1 мин.
3️⃣
2 сета. 90 кг.
Взятие в сед + толчок + взятие в сед + толчок.
4️⃣
Становая тяга.
150*6
170*4
200*2
Установить 6 повторный максимум.
Результат: 220 кг.
5️⃣
Комплекс 3 р.
Байк 25 ккал.
Приседания оверхед со штангой 60 кг 15.
Берпи через бокс 75 см 8.
Закрыл 13:02м.
6️⃣
Емом-1. 40 мин.
Лыжи 14 ккал.
2 каната 4.5 м.
16 челноков 7.5 м.
Отжимания в стойке на руках Кипингом на паралетцах 5.
7️⃣
6 сетов.
1 строгий выход силой на кольцах.
8️⃣
5 сетов.
3 строгих выхода на кольцах.
Отдых 2 мин.
9️⃣
3 сета.
Вис на кольцах 45 сек.
Отдых 2 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки