Почему одним спорт дается легко, а для других заканчивается вечными попытками начать заниматься регулярно? На первый взгляд кажется, что дело тут в дисциплине, но это лишь видимая часть айсберга.
Многие из спортивных счастливчиков разжились привычкой заниматься спортом еще в детстве, благодаря спортивным родителям, другу, который позвал вместе ходить на секцию, или желанию казаться более сильным в глазах сверстников. А это уже не просто дисциплина, а устойчивая привычка, с которой выполнять регулярные действия, например, посещать спортзал 3 раза в неделю, становится радостно и легко. И можно обойтись даже без силы воли.
Если ты из тех, кому не повезло подружиться со спортом в юности, но ты хотел(а) бы сделать это сейчас, предлагаем воспользоваться помощью нашего мобильного фитнес-приложения для тренировок и этой НЛП-техникой для формирования устойчивой привычки тренироваться.
Как формируется привычка
Привычка - это действие, которое было повторено в одно и то же время в одном и том же месте при схожих условиях такое количество раз, что мозг сделал это поведение автоматическим, или устоявшаяся нейронная связь в мозгу.
Объясним с научной точки зрения, как мозг автоматизирует повторяющиеся действия и формирует неосознаваемую стратегию - то есть привычку - на примере стакана воды.
В один день ты начинаешь повторять снова и снова одно и то же поведение: например, каждый день в 8 утра в течение, допустим, месяца ты выпиваешь стакан воды с лимоном. Ты делаешь это каждый день, чтобы ни произошло. В мозгу создается нейросеть, и за счет нейропептидов она каждый день становится более мощной. Эта нейросеть уходит в подкорковую структуру и дальше в мозжечковую область мозга, чтобы стать уже твоей стратегией. Если ты на 31, 32 или 33 день не будешь этого делать, то у тебя появится неконтролируемая тревога, мозг отправит сигнал:
“Подожди, уже 8 утра. Мы же в это время должны были вставать и пить воду с лимоном?”
Это станет вшитой программой на бессознательном уровне, и ты уже не сможешь этого не сделать.
Итак, для того, чтобы расшатать устоявшуюся нейронную связь, избавиться от вредного автоматического поведения (например, лениться) и заместить его новой полезной привычкой ходить в спортзал, нашему бессознательному необходимо повторять одно и то же поведение - тренироваться - от 21 до 91 дня.
Почему так долго?
Наш мозг упрям и труслив. На его работу тратится четверть всей энергии организма. Это много. Поэтому мозг, с одной стороны - хороший солдат, исполняющий наши приказы, с другой - ленивый трус, привыкший:
A - экономить энергию;
Б - выполнять наши поручения хорошо знакомым образом по принципу «как было, так и сделаю, а то вдруг, если что-то поменяется, то я израсходую слишком много энергии и умру».
Поэтому менять привычки по первому желанию получается не всегда. А вот за 21-28-91 дня мозг привыкает к новому и видит результаты: мы не умерли от нововведения, нам даже нравится, от новой привычки повышается настроение, которое влияет на качество жизни. В организме вырабатываются гормоны счастья: конкретно от спорта - адреналин, дофамин, эндорфин, тестостерон, от правильного и своевременного питания - серотонин.
Зачем это нужно мозгу? Дело в том, что основная задача мозга - это оптимизация процессов. Если мозг понимает регулярность какого-то процесса, то он переводит его в ритуал, чтобы довести это действие до автоматизма, чтобы лобные доли не тратили много энергии на этот процесс. Именно лобные доли - та часть мозга, которая командует нам: “Сделай это!” или “Не делай этого!”. Именно здесь находятся механизмы действия и торможения.
В отличие от состояния осознанности и контроля, в котором мозг работает на пределе и тратит 25% энергии всего тела, на привычные процессы он затрачивает всего 8-12% энергии.
Почему у людей, привыкших к каким-то ритуалам, когда они не в состоянии этот ритуал выполнить, возникает тревога и повышается уровень кортизола и адреналина? Например, у курильщика дальний перелет, и он не может покурить в самолете, или бодибилдер на отдыхе в экзотической Африке не может сходить в спортзал. Это очень понятно. Потому что ритуалы - это стратегии. Будучи много раз повторенными, они опустились на уровень подкорковых структур, мозг не тратит на них лишней энергии.
Если человек не может следовать своему ритуалу, то повышается активность лобных долей. Мозг отправляет сигнал в амигдалу - это центр тревоги, повышается уровень кортизола, мозг бьет тревогу, которая может у человека быть реализована в виде непонятного страха или тревожности.
Еще один пример: любая религия основана на ритуалах, задача которых - транслировать спокойствие: “У нас все хорошо!”, - то есть у людей, которые исправно соблюдают ритуалы.
Какой напрашивается вывод? Чтобы сделать какое-то действие привычкой, необходимо перевести его с уровня поведения на уровень стратегии. За исключением одного НО!
Почему вы никак не можете начать ходить в спортзал по утрам
Допустим, вы решили, как Маша, приседать по утрам со штангой целый месяц. Вы покупаете абонемент в фитнес-клуб, приседаете 30 дней по 3 раза в неделю, а это так и не становится вашей привычкой. Почему?
Потому что мозг переводит в привычку только поведение, с которым связаны либо максимально нейтральные эмоции, либо позитивные.
Например, если родители в детстве приучили, что когда ты какую-то работу сделал хорошо, то как животное в цирке получаешь вкусняшку, то мозг это очень быстро переводит в привычку, потому что вкусняшка и похвала родителей - это приятно. И когда ты уже взрослая женщина или взрослый мужчина, который что-то сделал хорошо, у тебя скорее всего будет стратегия вознаграждать себя вкусненьким, и как ее следствие - лишний вес.
Если ты все же хочешь ввести в привычку занятия спортом, которые кажутся тебе сложными, то следуй нескольким правилам:
- На стадии формирования привычки тренировки должны быть несложными и занимать минимум времени (начинай с 30 минут). Если ты новичок, начинай работать с пустого грифа и наращивай веса постепенно. Выбери удобный приятный тебе по атмосфере фитнес-клуб недалеко от дома или работы. Добираться до него должно быть просто и комфортно. Если не можешь заставить себя выйти из дома на тренировку, в первую неделю формирования привычки разрешается зачесть в счет работы на привычку хотя бы то, что ты дошел до фитнес-клуба и позанимался хотя бы 15 минут. На стадии формирования привычки, делай условия тренировок приятными для себя, наращивай веса, темп и время тренировок постепенно, но не пропускай свои 3 тренировки в неделю во что бы то ни стало!
Простые тренировки по цене чашки кофе ты найдешь в приложении Calooking во вкладке "Магазин".
- Важно специально вызывать у себя позитивные эмоции во время формирования привычки. В случае с тренировками, например, с помощью музыки. Составь плейлист из музыки, которая тебя пампит, возбуждает и занимайся, танцуя или воображая себя героем блокбастера. Музыка поспособствует выработке очень важного гормона - дофамина.
- И помни, согласно приемам нейропсихологии, один день пропуска ровняется обнулению всего периода формирования привычки. Даже если ты оступился и сломал свою систему автоматических действий в предпоследний день, отсчёт начинается заново с дня N°1, чтобы не дать мозгу улизнуть от поставленных целей в дальнейшем. Уверены, ты найдешь массу уважительных причин забыть о тренировке, но это значит, что твой период привыкания к спорту увеличится. Но самое главное - возможно ты не будешь иметь ничего против, потому что тебе уже начнут нравится сами тренировки и результаты от них.
Подписывайся на наш канал, и получай порцию дополнительной мотивации к спорту каждый день!