Очень часто в литературе мы можем встретить формулировку "забота о себе". И много тезисов о том, как она важна, нужна и ценна. Но что мы имеем в виду, когда говорим об этом? Давайте вместе разберемся.
Здесь я напишу, что на мой взгляд помогает действительно заботиться о себе
Давайте обсудим несколько ключевых аспектов: режим и гигиена сна, минимальная физическая нагрузка, полноценное питание, и своевременные визиты к врачам.
- Режим и гигиена сна. Наше тело и психика очень чувствительны к нарушениям сна. Что относится к этим нарушениям: ночные пробуждения, поздний отход ко сну, сложности с засыпанием и непосредственно сном, поверхностный сон, ночные кошмары. Что делать? Для начала попробовать за 2 часа до сна убрать все гаджеты, громкие звуки, стрессовые факторы. Можно использовать перед сном различные эфирные масла, например масло лаванды. Иногда помогают дыхательные практики перед сном. Если не помогает? Записываемся к врачу-психиатру и следуем медицинским рекомендациям.
- Минимальная физическая нагрузка. Да, уборка дома это тоже физическая нагрузка. Да, прогулка в парке тоже считается. А если есть хотя бы одна или несколько тренировок в неделю это просто замечательно! Совсем не важно, что это будет: йога, плавание, растяжка, спортзал или пилатес. Нам нужно и важно двигаться и это в том числе способствует нашему эмоциональному благополучию. Что делать, если не могу и не хочу двигаться, всё дается очень тяжело? Записываемся к врачу-терапевту и сдаем кровь на основные показатели. Очень многие соматические и ментальные расстройства могут дать такой результат. Здесь важно заметить причину вовремя.
- Полноценное питание. Много белка, жиров и углеводов, достаточное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов. Мясо, рыба, растительные источники белка, различные жиры, сложные углеводы, овощи, ягоды и фрукты - всё это важно сбалансировать, чтобы организм мог функционировать в комфортном режиме. Дополнительно можно принимать витамины, но ТОЛЬКО после подтвержденного дефицита по анализам крови.
- Своевременные визиты к врачам. Пожалуйста, не терпите боль и дискомфорт в физическом и ментальном здоровье. Ваше тело и ваши эмоции крайне ценны и важны.
Пункты со звёздочкой.
- При желании можно подключить психотерапию, но только тем, кто самостоятельно чувствует в ней потребность. Не обязательно сразу четко формулировать запрос (знаю, что это часто вызывает тревогу и страх) - если это сложно сделать, вы можете попробовать понять, что конкретно вам нужно при поддержке специалиста непосредственно во время сессии. Главное здесь выбрать доказательного специалиста с соответствующим образованием, наличием часов личной терапии и супервизии.
- Можно подключать дыхательные практики и медитации, но только если у вас есть такое желание и потребность. Как и любой метод, этот вариант подходит не всем и привлекает не всех. Но абсолютно точно работает со многими задачами.
- Творчество. Это история про реализацию и про эмоциональную разрядку. Помогает упорядочить мысли, сосредоточиться на себе, побыть наедине с собой.
И главное помните:
Независимо ни от чего.
Ваши чувства реальны, нормальны и важны.
Заботьтесь о себе.
Автор: Яна Павликова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru