Нехватка энергии — проблема номер один, с которой сталкивался каждый. И вопрос о том, как ее сохранить и приумножить, становится наиболее актуальным летом. Если зимой, особенно в сильный холод, можно отдать предпочтение спокойному домашнему отдыху за просмотром фильма или чтением книги, то в летний сезон лишний раз сидеть дома не хочется.
Вопреки нашим ожиданиям, один факт увеличения долготы дня оказывает сравнительно небольшое влияние на уровень энергии. Да, солнца становится больше, температура воздуха радует, но бодрости удивительным образом не прибавляется, а сонливость никуда не уходит. А все потому, что поддержка тонуса требует некоторых усилий и с нашей стороны, — одного воздействия внешних факторов недостаточно.
В этой статье расскажем о нехитрых, но действенных способах оставаться энергичным на протяжении дня. Представленная информация будет полезна не только предпринимателям, офисным работникам, студентам и др., но и, к примеру, мамочкам (в декрете и чудом совмещающим рабочие обязанности с домашними).
С чего начать? 10 советов по правильной организации дня
Для поддержания энергии и бодрости рекомендуем придерживаться комплекса простых мер. Они помогут не только сохранить жизненный тонус, но и укрепить здоровье. Начнем с азов.
1. Высыпайтесь ночью
Качественный ночной сон — залог бодрого пробуждения и хорошего дня, но в современном мире им нередко пренебрегают. Напомним, что спать ночью нужно не меньше 7–8 часов, а ложиться — до полуночи.
Кстати, качеству сна способствует полное отсутствие отвлекающих факторов и раздражителей: источников света, громкого звука и т. п. Это объясняется тем, что «гормон сна» мелатонин вырабатывается только в полной темноте, а спокойная обстановка помогает мозгу и нервной системе хоть немного расслабиться после напряженного дня. Поэтому, если есть возможность, выключайте на ночь гаджеты и плотно задергивайте шторы.
2. Делайте зарядку
Бодрость духа, грация и пластика, как пел Владимир Семенович Высоцкий, — не единственные плюсы от утренней зарядки. Разумные физические нагрузки помогут укрепить не только мышцы, но и иммунитет. А еще после зарядки можно умыться холодной водой или принять контрастный душ, чередуя теплые струи воды с холодными.
3. Стройте грамотный план дня
Выделите самые важные задачи, с которыми важно справиться именно сегодня, и сконцентрируйте все свое внимание на них. Это поможет избежать других энергоемких задач, на которые тратится самый ценный ресурс, время.
4. Начните с самого сложного задания
В начале дня, пока сил еще достаточно, лучше потратить их на выполнение самого трудного. Такая «разведка боем» поможет мозгу привыкнуть к нагрузке, и все последующие задачи решать будет проще.
5. Обязательно доводите начатое до конца
Мультизадачность — хорошая и важная многим работодателям черта, но все же не стоит ею злоупотреблять. Если взялись за задачу, выполните ее, а не перепрыгивайте на другую, это поможет лучше сконцентрироваться. А завершенное дело — прекрасный толчок и средство мотивации для дальнейших свершений.
6. Попробуйте «кошачий сон»
После обеда можно поспать 15 минут, чтобы мозг успел «перезагрузиться» и отдохнуть. Если у вас есть такая возможность, обязательно ей воспользуйтесь. Это интересный метод отдыха, позволяющий повысить продуктивность, о чем говорят не только зарубежные, но и российские специалисты.
7. Чаще гуляйте
Для прогулок подойдет даже обеденный перерыв. Во-первых, смена обстановки помогает взбодриться, а во-вторых, после душного помещения глоток свежего воздуха просто необходим.
8. Больше двигайтесь в течение рабочего дня
Многие уже забыли, что при работе за компьютером важно делать перерывы каждый час. Конечно, условия изменились: мониторы стали современнее, а мебель — удобнее, но необходимость периодического отдыха никуда не ушла. Перерыв можно потратить, например, на гимнастику для глаз и затекшей спины.
9. Следите за осанкой (особенно актуально офисным работникам)
Кривая спина — не только визуальное несовершенство: последствием систематического сидения в неправильной позе могут стать различные нарушения здоровья. Оно влияет и на концентрацию внимания. Попробуйте принять нормальную осанку и понаблюдайте за собой: изменятся ли ваша продуктивность и сосредоточенность?
10. Следите за своим питанием
Правильное питание — не только избегание фастфуда и преимущественно здоровые блюда в рационе. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не переедать, особенно перед сном (ужинать рекомендуется не позднее 3–4 часов до него). В противном случае организм вместо того, чтобы отдыхать, будет работать.
Бонусный контент: бытовые хитрости и уловки для бодрости, которых вы могли не знать
- Потяните мочки ушей вниз и помассируйте их.
- Проведите языком по нёбу. Это не очень приятно и довольно щекотно, зато сигнал от нервных окончаний достигнет мозга, что улучшит концентрацию внимания.
- Используйте эфирные масла (в офисе это будет затруднительно, но подойдет в случае работы из дома). Цитрусовые, бергамот, гвоздика, эвкалипт, имбирь, пихта и др. способны стимулировать работу мозга.
- Не сидите в темноте, даже если за окном светит солнце. Чем ярче свет, тем активнее работает мозг.
- Посмейтесь! Позитивные эмоции заряжают энергией, а перерыв на просмотр забавного видео с котиками еще и поможет немного «разрядиться».
Подробнее о питании: корректируем меню с пользой для тонуса и бодрости
Не будем давать таких банальных советов, как «ешьте меньше, но чаще». Считается, что таким образом осуществляется более частая подпитка организма энергией, а процессы пищеварения стимулируются. На деле организм у всех разный: некоторым достаточно плотно поесть два раза в день, а кому-то питаться дробно мешают, например, особенности пищеварительной системы.
Также не рекомендуем полностью отказываться от сладостей, т. к. основным источником энергии для нас является именно глюкоза. Вы наверняка замечали: стоит съесть сладкий батончик — и настроение улучшается, и сил становится побольше. Это связано с тем, что глюкоза участвует в снабжении мозга энергией. Можем лишь посоветовать «здоровые» сладости, не делать упор на печенье и высококалорийные шоколадные батончики.
В остальном наши советы схожи с общеизвестными:
- если хлеб, то цельнозерновой (сложные углеводы перерабатываются организмом дольше, за счет чего энергии выделяется больше);
- отдавайте предпочтение постному мясу и рыбе (они не повысят уровень «плохого» холестерина и дольше сохранят чувство насыщенности);
- пейте воду (обычно рекомендуют пить около двух литров воды в день, но пить через силу не стоит);
- введите в рацион мяту (во-первых, мята успокаивает, а во-вторых, освежает, что очень актуально летом);
- не забывайте о витаминах (к примеру, витамины группы В поддержат нервную систему и стрессоустойчивость, помогут улучшить питание мозга и повысить уровень энергии. А в комбинации с тонизирующими экстрактами и другими нутриентами окажут еще больше пользы).
Надоели скучные таблетки? Обратите внимание на вкусные витамины для энергии
Очень часто от регулярного приема витаминов нас останавливает их форма: сложно «играть по правилам» и выдерживать полный курс приема, ни разу о нем не забыв. Особенно если он предполагает применение в вечернее время: когда приходишь с работы или учебы, думая только о том, как сильно устал, становится уже не до таблеток.
К счастью, уже давно придуманы альтернативные формы выпуска полезных веществ. Интересные и вкусные, адаптированные под нужды взрослых (а ведь мы привыкли, что все самое лучшее достается детям).
Компания ВТФ выпускает энерготоники в современных, удобных и приятных формах: жевательной резинке и мармеладных пастилках. Их очень удобно брать с собой за счет компактного формата упаковки (небольшие зип-пакеты), а поскольку не надо запивать, то и принимать можно везде, где захочется, и в какое угодно время. Выбирайте понравившийся!
1. Smartgum Энергия — умная жевательная резинка с полезными нутриентами
Если ограничиваете потребление кофе, но обходиться без него сложно, такая жвачка станет отличной альтернативой. Компоненты в составе помогут повысить тонус, зарядиться бодростью, улучшить концентрацию внимания и эффективнее справляться с рабочими задачами. А еще польза для здоровья сочетается с приятным вкусом кофе и корицы.
Smartgum Энергия включает:
- комплекс витаминов группы В (В2, В3/РР, В5, В6, В12) для улучшения состояния нервной системы, памяти, внимания и хорошего настроения, заряда энергией, нормализации состояния кожи, волос и ногтей;
- кофеин для повышения тонуса, уровня бодрости и работоспособности, уменьшения сонливости и утомляемости.
2. VITime® Gummy Energy — уникальный комплекс витаминов для бодрости в форме мармеладок
Словосочетание «полезные сладости» звучит как фантастика, но, тем не менее, они действительно существуют. Вкусные витаминки в форме мармеладных сердечек специально для взрослых способны зарядить энергией и хорошим настроением, ведь в их составе:
- кофеин с выраженным тонизирующим эффектом;
- таурин, оказывающие положительное влияние на метаболизм;
- витамин В6, который участвует в синтезе серотонина («гормона счастья»), улучшает внимание и память.
VITime® Gummy Energy создан на основе натурального сока и не содержит консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов; отличается приятным вкусом тропических фруктов. Как бы ни хотелось, не ешьте всю пачку за раз!
Желаем вам яркого лета с обилием впечатлений, позитивного настроения и радости каждый день! А Smartgum и VITime® помогут оставаться в тонусе, сохранить силы и восполнить запасы бодрости и энергии.