Силовая тренировка обязательна в текущих реалиях, если вы хотите чувствовать себя более здоровой и сильной. Достаточное кол-во исследований показало, что силовые тренировки являются хорошим средством для укрепления здоровья сердца, прочности костей и контроля веса. Стоит сказать, что силовые тренировки благоприятно влияют на гормоны, включая кортизол, эстроген и тестостерон (да, у женщин он тоже есть).
Разобрались с тем, что силовые упражнения необходимы нашему организму, теперь перейдем к упражнениям. На самом деле те упражнения, которые я сейчас опишу не являются какими-то особенными, но выполнение их благоприятно скажется на вашем внешнем виде (обязательно проконсультируйтесь с тренером по поводу техники выполнения упражнений, особенно, если вы новичок).
Упражнения:
- “Гоблет” приседания для ягодичных мышц (подойдет далеко не всем). Упражнение подчеркивает ваши ягодичные мышцы, укрепляет приводящие мышцы, при этом снимает нагрузку с четырехглавой мышцы бедра;
- Вертикальная тяга в тренажере.
Упражнение благоприятно влияет на осанку, визуально преображает область декольте за счет укрепления грудных мышц, служит профилактикой сколиоза;
3. Разведение рук с гантелями лежа.
Упражнение формирует красивую и рельефную форму груди. Упражнение благоприятно влияет на осанку, является профилактикой при заболеваниях позвоночника;
4. Становая тяга. Становая тяга сложное упражнение в своем выполнение, поэтому обязательно обратитесь к тренеру, чтобы он вам помог с техникой упражнения. Плюс у вас могут быть отклонения по здоровью, которые не позволят выполнять становую тягу, будь внимательны.
Упражнение улучшает осанку, сжигает много калорий за единицу времени, увеличивает объем ягодиц, предупреждает бытовой травматизм;
5. Скручивания на пресс.
Упражнение улучшает кровообращение в области малого таза, что особенно полезно для женского здоровья, незначительно нагружает поясницу, тем самым меньше несет рисков для позвоночника.
Подытоживая: это далеко не все упражнения, которые вы можете задействовать, чтобы сделать свою фигуру лучше. Эти упражнения вы можете добавлять в свои тренировочные программы и они помогут вам в достижение ваших целей.
От автора: друзья, некоторое время назад Дзен изменил правила для получения оплаты за публикации. Теперь вознаграждение за труд начисляется за активность подписчиков, а не за рекламу.
Потому, если вам нравится то, что я делаю, прошу - подписывайтесь после прочтения статьи, ставьте лайки и пишите комменты. Это даст хороший буст для развития канала и смотивирует меня работать еще лучше.
Заранее вам спасибо!