Лето в самом разгаре но привести себя в форму многие так и не успели, что же делать в такой ситуации? Конечно, думать о своем теле и здоровье нужно круглый год, 7-10 дней не смогут кардинально изменить ваш внешний вид, но есть лайфхаки, которые помогут вам встать на путь к идеальному телу. Именно о них и рассказала персональный-тренер Кристина Каназырская.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ И МАССАЖ
Контрастный душ и массаж. Эти два инструмента помогут вашей коже выглядеть лучше: каждый день делайте массаж сухой щеткой и принимайте контрастный душ с утра, чтобы избавиться от задержки жидкости.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЛИШНЕЙ ЖИДКОСТИ
Отёки часто являются причиной 2-3 лишних килограммов, справиться с ними поможет налаженный питьевой режим и баланс белков, жиров и углеводов. Исключите из рациона рафинированные углеводы, делайте упор на белок и овощи.
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — «бытовая активность»
Бытовая активность — это основной инструмент для расхода калорий. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, выходите из общественного транспорта на 2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком. Такие, казалось бы, мелочи помогают сжигать 200-300 дополнительных калорий в день, а эти показатели близятся к расходу калорий на тренировке.
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ
Дефицит калорий позволит стабильно избавляться от лишнего подкожного жира. 1 кг жира содержит 9000 калорий, если каждый день создавать дефицит в 600 калорий, то за 15 дней можно избавиться от 1 кг жира.
Интенсивные тренировки помогут вам сжигать больше калорий, а значит и потеря жира будет быстрее.
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для лучшего сжигания жира подойдет сочетание силовых и кардиотренировок. Силовой тренинг способствует росту мышечной массы, что влечет за собой увеличение базового обмена веществ, а кардиотренировки помогают тратить больше калорий. В среднем, за 40 минут бега на эллипсоиде сжигается 300 калорий.
ВЕС ≠ КРАСИВОЕ ТЕЛО
Ориентируйтесь на отражение в зеркале и замеры. Силовые тренировки способствуют росту мышц и снижению процента жира. Ваш вес может быть одинаковым, но качество тела будет меняться в лучшую сторону благодаря гипертрофии мышц. Весы — это вовсе не показатель красивого тела.
Следите за своим телом круглый год, внедряйте полезные привычки постепенно и с комфортом, тогда результаты будут оставаться с вами на долгое время!
Фото: свободные интернет-источники
Читайте также:
Время есть: как правильно питаться До и После тренировки
Делай тело: как тренироваться в 20, 30 и 40 лет
#Здоровье #Фигура #Красивое тело #ЗОЖ #Форма
