В тяжелое время мы живем, господа и дамы. Стресс, если бы у него был уровневая шкала, как в видеоигре, то она бы постоянно шкалила. У меня уже есть статья и видео на Ютуб канале на эту тему, там разбирается сама физиология стресса, его последствия и различия.
Здесь же я бы хотел дать несколько советов, как бороться с "плохим" стрессом и снизить уровень кортизола в крови.
Режим труда и отдыха
Не забывайте отдыхать. Перенапряжение способствует выработке кортизола, поэтому очень важно замедляться. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.
Правильное питание и витамины
Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения и богатыми полезными витаминами. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке.
Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба).
Спорт и духовные техники
Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом. Это прекрасный выход для многих - заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно какими. Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения, они заставляют организм... расслабляться, как ни странно. А это, в свою очередь, заставляет ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно.
Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
Улыбайтесь
Прозвучит странно, но это действительно работает. Когда вы грустите, вы не улыбаетесь. А когда у вас хорошее настроение, то, соответственно, наоборот. Мозг можно легко обмануть. Если вам морально плохо, то найдите силы, чтобы улыбнуться. Головной мозг задастся вопросом: "Так, если я улыбаюсь, то почему мне грустно?" и начнет выделение серотонина. Звучит правда смешно, но работает. Депрессию вы так не вылечите, но скрасить сложный день, переполненный кортизолом, скрасить поможет.
Огромная благодарность каждому прочитавшему и подписавшемуся!
А я напоминаю, что у меня есть Ютуб канал и Телеграм, буду рад всех там видеть!
Спасибо за внимание!
