Здравствуйте, дорогие друзья. Я назвал это видео, как перепрограммировать свой организм для того, чтобы сохранять стройность и при этом не испытывать никаких усилий. Знаете, да, есть две группы людей. Одни люди едят все, что угодно, мало двигаются, и тем не менее они всегда стройные. И есть другая группа людей, которые наоборот, прилагают массу усилий. Они полные, иногда они худеют в результате жесточайших диет, издевательств над собой. И затем они возвращают свои килограммы достаточно быстро. В результате чего складывается такое неверное представление, что вот эти люди или они больны чем-то, или эндокринные нарушения у них, или у них просто вот такая генетическая предопределенность и ничего им не светит. Если они и будут как-то держать себя в форме, то им это будет стоить таких усилий, что качество жизни вообще будет абсолютно нулевое, и борьба за удержание себя в форме превратится в самоцель, затмевая все остальные стороны жизни. Чего, конечно же, допустить нельзя, так как мы должны жить, радоваться жизни, получать от нее удовольствие. Почему так происходит? Почему люди, пытаясь сбросить вес, все равно его потом набирают? Я в результате многолетней практики, наблюдений за пациентами, воплощения различных своих методик в жизнь убедился в том, что существует три основные причины, глобальные группы причин, которые мешают человеку удержать стабильный вес и заставляют его при этом напрягаться еще. Эти три группы причин – это психология, то есть психологические причины, это физиологические причины и это поведенческие причины. Что значит психологические причины? Самая первая и главная загвоздка в том, что пища для человека представляет собой не просто какой-то инструмент удовлетворения голода или восполнение недостатка энергии. На самом деле, пища для человека значит и получение положительных эмоций после какого-то трудного дня или какое-то убегание от стресса или повышение, вернее убегание от чувства пониженной самооценки. То есть пища помимо удовлетворения голода служит для очень многих людей еще и средством какой-то эмоциональной отдушины, а также для определенной группы людей пища может служить и средством, которое вызывает зависимость. Просто зависимость от пищи, от определенных видов пищи является своего рода наркоманией, которая одобряется обществом. Если мы порицаем обычных наркоманов, алкоголиков, курильщиков, все знают, что это вредно, то к перееданию, к употреблению кондитерских изделий все относятся как-то равнодушно, иногда благожелательно даже, кормят детей конфетами. Посмотрите, около кондитерских отделов всегда много народу вьется, не обязательно женщин, но и мужчин тоже. И даже алкоголики, которые отказываются, бросили пить, они потом часто подсаживаются на сладкое, так как одну зависимость более вредную они сменяют на менее вроде бы вредную зависимость. Кроме этого еще есть много психологических причин, по которым люди просто-напросто используют пищу как средство от скуки и по многим другим причинам. Все эти причины будут разобраны позже в отдельных видео. Я по каждому из разделов, по психологии, физиологии и поведению, сделаю целую серию видео, где мы будем разбирать каждый конкретный пример. А здесь просто общий взгляд на проблему. Следующий пункт – это уже чисто физиологические механизмы. У людей с избыточным весом часто нарушена работа вкусовых рецепторов. То есть эти люди по-другому ощущают соленость пищи, сладость пищи, количество жиров пищи. Допустим, пробовали ли вы когда-нибудь голодать и получали бы вы такое ощущение, когда после 36 или 48 часов голодания вы просто наслаждаетесь какой-то корочкой черного хлеба. Вот в этом случае ваши вкусовые рецепторы обострены, они работают правильно. Вы получаете удовольствие гораздо больше, чем будучи сытыми и поедая какой-нибудь деликатес или пирожное и так далее. Но вот у людей, которые склонны к перееданию, нарушена функция этих рецепторов. Они не могут точно определить, что есть сладкое, что есть жирное. Мало того, у них также возникает зависимость от сладкого. И это действительно физиологические причины. Следующая ситуация – это повышенный уровень инсулина. У многих людей с избыточным весом инсулин повышен. Это влечет за собой резкие колебания уровня глюкозы после еды и также развитие прямо волчьего аппетита. И поэтому действительно такие люди не врут, когда говорят, что у них просто какое-то чувство голода, даже несмотря на то, что они поели, какое-то неуемное. Им действительно очень трудно остановиться. Также физиологические причины повышения веса, набора веса – это снижение чувствительности к лептину. Лептин – это гормон, который вырабатывается жировой тканью. И в норме у людей с обычным весом, как только лептин повышается вследствие утолщения жировой прослойки, жировых запасов в организме, так сразу же выключается пищевое поисковое поведение. То есть человек перестает искать пищу, он быстрее насыщается, если у него повышается уровень лептина. Ну а у людей с нарушением чувствительности к лептину, высокие уровни лептина никаким образом не останавливают аппетит. Кроме того, у людей с повышенным весом уменьшается продукция глюкогон-лайк-пептид-1, это глюкогоноподобный пептид-1, который обладает антагонизмом в отношении инсулина, снижает он также и аппетит. Уменьшается продукция холецистокинина, очень многое другое развивается. То есть есть чисто физиологические механизмы, по которым человек просто толстеет. Кроме того, у людей с избыточным весом может быть и нарушена микрофлора в кишечнике, в толстом кишечнике. Дело в том, что микрофлора – это целый орган, который также потребляет энергию. И в зависимости от функционирования микрофлоры будет различаться процент энергии, который усваивается с пищей. Ну и соответственно из-за деятельности микрофлоры может развиваться, из-за нарушения деятельности может развиваться ожирение. Еще одна распространенная физиологическая причина переедания и, как следствие, повышения веса – это недостаточная чувствительность рецепторов кишечника к растяжению. Иными словами, у людей, склонных к набору веса, растяжение стенок желудка и кишечника не вызывает таких сигналов в головном мозге, которые бы говорили «хватит, ты уже наелся, у тебя уже раздут живот». Эти люди просто не замечают, что у них растягивается кишечник и желудок, они поглощают в больших объемах пищу и нету никакого тормозящего сигнала. Следующая группа проблем – это поведенческие реакции. Это поведение, которое создает предпосылки для набора веса. Прежде всего, это низкая двигательная активность. Если так вот не повезло, что работа у вас сидячая, многие люди помимо этого добавляют и дома, и в деловой жизни тоже малую физическую активность. То есть ездят на машине, даже если им надо проехать 3 или 4 километра вместо того, чтобы пройти, или дожидаются лифта вместо того, чтобы подняться на пятый этаж пешком, или подъезжают к супермаркету прямо к входу, не дай бог лишние метры не пройти. На работу, опять же, ездят, стараются поближе запарковаться вместо того, чтобы оставить автомобиль, например, за пару-тройку кварталов до работы и спокойненько себе пройти пешком. Кроме того, к поведенческим реакциям я еще отношу и режим еды, то есть привычка есть на ночь, привычка есть после работы, которая пересекается здесь с психологическими аспектами, конечно же. Это неправильное пережевывание пищи, это недостаточное употребление воды. Ни один из этих параметров, ни психологические, ни физиологические, ни поведенческие факторы, они не дадут вам устойчивого какого-то результата. Надо их использовать на всю катушку, все. Поначалу это может быть затруднительно, но это как в любом, наверное, отлаживании процесса при программировании. Почему я назвал так программирование, хотя никакого, естественно, программирования здесь в буквальном смысле нет. Просто вы эти процессы все сначала отладите у себя, а потом все пойдет как по маслу, бессознательно, то есть вы будете просто принимать правильные решения, вы будете получать удовольствие от того, что вы едите, от того, сколько вы двигаетесь и от того, естественно, как вы выглядите и сколько вы весите. Естественно, все эти вопросы, касающиеся и психологии, и физиологии, и поведенческих реакций, невозможно обработать в одном видео с тем, чтобы у вас была какая-то польза от этого, так как всегда, как правило, запоминается какое-то одно предложение, а мысль из всего урока, поэтому я и сделал видео уроки. Будет подробное изложение всех перечисленных вопросов, в каждом уроке будет решаться один вопрос, будут дополнительные материалы, благодаря которым вы усвоите материал и сможете его применять непосредственно сразу же после этого урока. Ну а результат – это ваше здоровое, красивое тело, это отсутствие усилий по приведению себя в форму и это полноценная счастливая жизнь. Спасибо большое за внимание!