От этого жизненно важного процесса во многом зависит работа всего организма. Вот как понять, что с ним что-то не так.
Многие привыкли считать залогом успешного похудения диету и тренировки. Однако не менее важную роль в этом процессе играет метаболизм — ряд химических реакций, поддерживающих жизнь в теле человека и позволяющих организмам расти, размножаться и отвечать на воздействие окружающей среды. От скорости обмена веществ также зависит, насколько эффективно тело переваривает пищу и насыщается энергией, а также расходует калории и сжигает жир.
Именно его темпы имеют ключевое значение в вопросе избавления от лишних килограммов: при медленном метаболизме скинуть лишнее не получится даже при соблюдении самых строгих диет и ежедневном посещении спортзала. Однако низкие темпы этого жизненно важного процесса влияют не только на скорость похудения, указывать на наличие проблемы могут еще четыре симптома. О них рассказывает индийский диетолог Гитика Баджадж.
1. Усталость
Как уже было сказано, одна из основных функций обмена веществ — преобразование пищи в энергию. Если с организмом все в порядке, чувство насыщения и прилив энергии наступят вскоре после еды, однако при наличии проблемы вялость может не покидать человека на протяжении всего дня.
Задачи, которые раньше выполнялись без труда, становятся непосильными, усталость возникает практически сразу после пробуждения, а объяснить ее причину не получается. Все это признаки нарушения обмена веществ.
2. Озноб
Снижение скорости метаболизма может повлиять на способность организма генерировать тепло и распределять его по всему телу. В результате даже самый закаленный человек начнет страдать от озноба, дрожать при малейшей дуновении ветра или незначительном понижении температуры за окном.
Если человек выглядит на фоне окружающих настоящим мерзляком и кутается в теплую одежду, когда погода объективно теплая, ему стоит обратить внимание на собственное здоровье.
3. Проблемы с пищеварением
Медленное расщепление и переваривание пищи — один из явных признаков проблем с метаболизмом. Указывать на наличие данного недуга могут постоянные вздутие, диарея, запор, метеоризм и прочий дискомфорт в животе.
Само собой, провоцировать проблемы с пищеварением может тяжелая пища или отравление, однако, если симптомы возникают регулярно, вполне вероятно, дело может быть именно в нарушении обмена веществ.
Кишечные часы: как они работают и как их правильно «заводить»
4. Гормональный дисбаланс
Снижение выработки энергии и метаболической активности в организме из-за медленного метаболизма может привести к нарушению баланса гормонов. Это, в свою очередь, провоцирует целый ряд проблем с физически и психическим здоровьем: могут наблюдаться перепады настроения, депрессия, низкое либидо и нарушение менструального цикла у женщин.
При обнаружении у себя данных симптомов следует обратиться к врачу, который назначит необходимые обследования, чтобы понять причину проблемы. Однако существуют и общие рекомендации, которые помогут разогнать обмен веществ и предотвратить его замедление в будущем:
- наращивать мышечную массу;
- оставаться активным в течение дня;
- внедрить в тренировки аэробные упражнения;
- соблюдать водный баланс;
- включать белок в каждый прием пищи;
- есть часто и небольшими порциями;
- не пропускать завтрак;
- использовать специи для приготовления блюд;
- следить за режим сна и бодрствования;
- контролировать уровень стресса.