Стоило начаться весне и телеграм каналы, страницы блогеров запестрели заголовками «как быстро похудеть к лету»? Что делать, чтобы влезть в бикини?
А если я скажу вам, что можно спокойно, размеренно жить, без жестких диет и фитнесмарафонов и при этом оставаться всегда в хорошей физической форме?
Верится? С трудом, я думаю. Но это факт.
Начнём с азов. Откуда появляется навязчивая мысль «худеть»? Надо начать с этого. Это точно ваше желание? Это связано с тем, что у вас реально есть лишний вес? Или это погоня за стандартом/желанием партнера/давлением общества и тд и тп.
Вы точно хотите похудеть? Начните с этого. Второй вопрос: что будет? Вот представьте, что вы похудели. Что это изменит?
А пока вы думаете, расскажу, как наше детство могло нам вселить мысль про похудение.
Многие из нас росли на личном примере мамы, которая часто худела или была на диете. Часто, из кокетливости, дабы получить лишний комплимент слышались фразы «ой ну что ты, я так поправилась».
А чаще это было совсем в негативном ключе «не буду есть после 6, и так жир висит», «ну куда мне печенье, я уже в джинсы не влажу». Или что-то из серии «я такая страшная, вот это морда» - при взгляде в зеркало.
И это то самое начало фундамента нашей неуверенности в себе. Ведь для ребенка мама априори самая красивая. И тут эта красивая мама ежедневно говорит, что она некрасивая. Это что получается, я так ошибаюсь? Да еще и толстая, а в этом виновата еда.
Вот и сформировался паттерн: быть толстой плохо и в этом виновата еда. А какая именно - дело десятое.
Я пропагандирую здоровый бодипозитив. ЗДОРОВЫЙ! Ожирение - это не про бодипозитив. Это про заболевание. То есть я не говорю, что снижение веса - это плохо! Я говорю о плохом подходе к снижению веса.
Итак. Самые важные правила, если хотим похудеть.
- Тратить больше калорий, чем потребляете
- Смотреть на качество калорий (не кусочек торта, а полноценный ужин)
- Питаться по принципу тарелки (полноценно, сбалансировано, разнообразно)
- Не голодать (!!!!) и не сидеть на элиминационных диетах
- Подключать физ нагрузки (строго обязательно)
Все просто. Вроде нет никаких секретов. Тогда почему же такое количество людей с лишней массой тела?
Ответ вам не понравится. Это нежелание и лень. Очень часто людей устраивает их вес и они хотят похудеть, потому что так надо. А это не дает стойких результатов. Ищите выгоду.
Кто-то оправдывает неудачи в личной жизни своей массой тела, кто-то отсутствие стабильной работы. Кто-то выражает свой протест «да, я вот такой и делайте с этим что хотите» и еще очень много причин.
А что же по поводу «это влияет состояние здоровья»?
Специально проконсультировалась с несколькими эндокринологами. И вот ответ, который тоже вам не понравится.
Да, действительно, бывают состояния здоровья, когда может увеличиваться вес. Но речь идет о 3-5 кг максимум. Не о 10-15 и тд.
При грамотном подходе, желании, терпении и настойчивости похудеть можно всегда.
И просто мельком затрону тему инсулинорезистентности (ИР), которой всем так промыли мозги и которой все сегодня прикрывают свой лишний вес.
Тут нарушена причинно-следственная связь. Не вес уходит, если убрать ИР, а ИР уходит, если снизит массу тела. Все просто.
А что же про косметологию?
Любые косметологические процедуры - это дополнение, дабы ускорить процесс.
Эффективно? Индивидуально. Зависит и от аппарата тоже. Но. Невозможно с помощью аппаратов и процедур похудеть все тело. Возможно только чуть уменьшить жировую прослойку в определениях областях. Но без пунктов, перечисленных выше, ничего не выйдет.
Кажется, что все просто на словах. Но как же на деле?
Просто начать. Начать с малого. Если не начать, то никуда не придешь.
Не надо вечером принимать волевое решение «С завтрашнего дня не ем сладкое, только курица на парУ, 8 км пробежки и час зарядки».
Давайте мыслить реально. Потому что как правило все бодро начинают и очень быстро сливаются.
Например, подумайте, как вы можете увеличить свою физическую активность? Может, парковаться подальше от дома? Может, не пользоваться лифтом? Может, подольше гулять с собакой? Или до магазина ходить пешком каждый день за свежими фруктами. Или делать 15 зарядку (но каждый!!! день).
У каждого есть такой вариант. Точно. Не надо мыслить глобально (нет денег на тренажерку, значит займусь собой потом). Думайте о том, что вы можете сделать здесь и сейчас.
И второе. Начните есть больше овощей и фруктов. Каждый день. Когда, если не сейчас?
Еда - это удовольствие. Это вкусно, это интересно, это полезно. Еда не плохая и не хорошая. Мы сами демонизируем продукты.
При грамотно выстроенном рационе (и отсутствии противопоказаний по здоровью) можно есть абсолютно все. Вопрос в количестве.
И это не диета. Это образ жизни, который приносит комфортную, долгую и здоровую жизнь.
Сделайте хотя бы это для себя. Ну а дальше, если понравится, уже начнётся настоящая работа над собой.
Подписывайтесь на мой канал, если хотите первыми видеть новые статьи.
И не забывайте, что у меня есть телеграмм канал по ссылке в описании профиля!