Как обычно происходит отказ от сладкого\фастфуда... да хоть чего?
Мы решаем, что с завтрашнего дня мы больше это не едим. Совсем. Навсегда. Никогда больше. Или ставим аскезу за 30 дней, ну или кто на сколько.
Какой обычно итог этих отказов? Верно, срыв.
Как правило, всё идёт неплохо первые сколько-то дней, если у вас сила воли железная, то возможно даже недель.
Но по итогу в 95% случаев - срыв и всё возвращается на круги своя.
Вот ты уже идёшь в ближайший магазин и покупаешь шоколадку, булочку, чипсики или колу, с мыслями “Ну все же живут, нормально, все живые!”.
Знакомо? Мне да.
Когда-то давно у меня был опыт и диет (о дурная моя голова!), и отказов от сладостей, хлеба и чего-то там ещё.
Чего у меня не было - так это мозгов осознанности и понимания,зачем мне это вообще, и какая конечная цель.
Тогда все диеты были очень модные, и если ты сидела на диете - это было показателем того, что ты крутая и следишь за своим здоровьем.
Спойлер: этот тренд прошёл и слава Богу. Потому что это не имеет отношения к здоровью от слова совсем.
Итак, как же правильно выстроить систему питания так, чтобы и питаться более-менее чисто и правильно, и чтобы энергия была, но и при этом не было срывов?
Мой секрет в формуле, которую я вывела для себя, и опробовала уже не только на себе, но и на своих знакомых\близких, с кем я работаю в вопросах питания.
Эта формула звучит так:
80 на 20. Вот так просто (но правило Парето тут не причём, если что)
В чём суть.
Твоя жизнь и питание - это 100%.
80% - это то, к чему ты стремишься - чистое питание (без сахара, булок, фаст-фуда, колы и т.д.)
А 20% - это то, что идёт “не по протоколу”, то, что ты себе позволяешь ВНИМАНИЕ! без зазрения совести.
Здесь важно сказать, что это работает только в том случае, если у тебя нет каких-то диагнозов, или жёстких ограничений от врача. Потому что эти рекомендации не заменяют консультации врача конечно же.
Графически я нарисовала эту формулу так.
Почему эта формула работает?
Всё просто.
1. Ты знаешь, что ты можешь что-то съесть, какой-то читмил может быть, то есть жёсткого 100% ограничения нет. А наша психология так устроена, что если нам что-то запретили, нам этого хочется ещё сильнее и вот прям сейчас.
2. 80% времени ты всё-таки питаешься чисто и для нашего организма это уже очень много!
3. Ты не злишься на себя и не чувствуешь вины за съеденный кусок торта на дне рождения, за бокал вина за ужином с мужем или…(подставь свой вариант). Чувствовать вину за еду - попахивает расстройством пищевого поведения.
А наказывать себя за еду - ещё хуже. Слышали же это “съела сегодня шоколадку - завтра пойду отрабатывать в зале”?
Девочки, милые, мы ничего не отрабатываем!
Мы просто съели, получили удовольствие и живём дальше свою прекрасную жизнь с формулой 80 на 20 и отсутствием чувства вины!
Слышали про такую формулу или может уже применяли?
А может у вас есть какая-то своя рабочая формула?
Делитесь в комментариях, обсудим!