Урдхва_мукха_сванасана (шванасана), одна из основных асан в йоге, делает спину гибкой, крепкой, растягивает позвоночник, способствует регенерации мышц, устраняет боли в спине даже ВНИМАНИЕ! при смещенных позвоночных дисках (есть одно условие — ягодицы должны быть напряжены, иначе поза может навредить). Массирует и тонизирует внутренние органы , включая репродуктивные.
Как выполнять позу
1. Лягте на живот. Вытяните ноги назад. Выверните стопы пятками вверх, подъем прижат к полу.
2. Опирайтесь на уровне плеч на согнутые в локтях руки. Опустите лоб вниз.
3. На вдохе оттолкнитесь руками от пола, поднимая кверху голову, плечи, корпус. Напрягите ягодицы, растягивайтесь от нижней части спины вверх.
4. Выпрямите руки, отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку.
5. Опустите голову назад, начните прогибаться с нижней части спины, выполняя наклон назад и помогая себе дыханием.
6. Смотрите вверх.
Дыхание
На выдохе старайтесь интенсивнее прогибать спину, увеличивая наклон назад. Дышите ровно, медленно. Дыхание глубокое, через нос.
Оставайтесь в этом положении 5 дыхательных циклов.
И будьте здоровы, красивы, благополучны