Психологическая манипуляция – это оказание токсичного воздействия с целью контроля и принуждения жертвы.
Психологические манипуляции могут быть незаметными, что затрудняет их распознавание.
Но важно понять, что происходит, и найти способы борьбы с этим.
Если вы знаете виды психологических манипуляций, возможно, вам будет легче справиться с ними.
1. Вызывание чувства вины или ответственности
Обычно проявляется в близких отношениях, таких как романтические, дружеские, профессиональные и семейные отношения.
Человек, пытающийся вызвать у вас чувство вины, может:
- обратить внимание на его тяжёлую работу и усилия, заставив вас почувствовать, что вы не соответствуете их стандартам.
- использовать сарказм и пассивно-агрессивное поведение, чтобы реагировать на ситуации.
- игнорировать ваши попытки обсудить проблему
полностью игнорировать - отрицайть, своё раздражение, хотя поведение говорит об обратном.
- сообщайте вам о своем раздражении через язык тела, например, вздыхая, скрещивая руки и хлопая предметами.
2. Газлайтинг.
Это форма психологической манипуляции, когда человек заставляет жертву сомневаться в собственном здравомыслии.
Делается для того, чтобы держать жертву под контролем, чтобы манипулятор мог эксплуатировать ее как угодно.
Человек, пытающийся газлайтить вас, может:
- лгать
- открыто отрицать свои слова и действия, даже если вы предъявляете доказательства.
- использовать то, что вам дорого, как средство.
- использовать замешательство, чтобы ослабить вас
- положительное подкрепление, чтобы контролировать
- настраивать людей против вас
Газлайтинг эффективен только тогда, когда жертва не знает об этом. Как только вы поймете эту форму психологической манипуляции, вам будет легче с ней бороться.
3. Давление сверстников
Это значит, что вас прямо или косвенно заставляют делать что-то, несмотря на то, что вам это не нравится.
Обычно происходит в дружеских отношениях.
Типы давления:
- предложение, просьба и убеждение с помощью слов вовлечь другого человека в определенное поведение
- негласное давление со стороны сверстников (разоблачение человека действиями).
- прямое давление со стороны сверстников
- косвенное давление со стороны сверстников (тонкое, но оказывает сильное влияние на человека, подобно негласному давлению)
- негативное давление со стороны сверстников ( попытка вовлечь человека в то, что идет вразрез с моральным кодексом)
- положительное давление сверстников (например, поощрение к учебе)
Подростки очень уязвимы к давлению сверстников. Но и взрослые могут быть уязвимы к этому.
Выбирайте положительные влияния, которые приводят к благотворному и счастливому опыту.
4. Неггинг
Неггинг — это форма эмоциональной манипуляции, при которой человек использует двустороннюю тактику, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо, увеличивая вашу зависимость от одобрения манипулятора.
Неггинг может осуществляться несколькими способами:
Делают двусмысленные комплименты
вас сравнивают с другими
используют маскировку "конструктивной критики", чтобы оскорбить вас
вас попытаются обидеть за то, что вы высказали свое мнение
5. Эмоциональный шантаж
Это акт контроля путем использования чувства страха, вины и долга человека.
В этом стиле психологической манипуляции шантажист угрожает и предъявляет требования, чтобы получить то, что он хочет.
Как вести себя с манипулятивными людьми
1. Отключиться.
Манипуляторы обычно пытаются добиться от вас определенной эмоциональной реакции, но вы не должны поддаваться их требованиям.
2. Будьте уверены в себе.
Манипуляторы часто заставляют других людей сомневаться в их интуиции, способностях и реальности.
Если это регулярно происходит в ваших отношениях, это знак того, что, возможно, вам нужно расстаться с таким человеком.
3. Разберитесь с ситуацией.
Вызовитена разговор за манипулятивное поведение, когда это происходит.
Когда вы говорите об этом, сосредоточьтесь на том, как их поведение влияет на вас, а не на обвинительных замечаниях.
Подчеркните, что эта тактика на вас не сработает.