Мы все слышали, что сладкое - это наркотик!
Но иногда непреодолимая тяга к нему означает не только нашу безграничную любовь, но и дефициты в организме, а так же неправильную структуру рациона в целом.
Давайте попробуем изменить ситуацию, изменив подход к ней:
- Мы уже писали о влиянии надпочечников на наш организм и тяга к сладкому часто говорит об их субклинической дисфункции. А значит вам необходим антистресс и релакс.
- Необходимо контролировать углеводы на ужин. Уберите конфеты, сахар, сухофрукты, сладкие напитки. Сократите количество сложных углеводов: крахмалистых овощей, бобовых, злаков.
- Правильный завтрак - это не мюсли и пончики, именно скачки инсулина порождают тягу к сладким перекусам в течение дня
- Цельные белково-жировые продукты с порцией некрахмалистых овощей или зелени на завтрак насыщают и позволяют обойтись без перекусов, для которых частенько и покупаются сладости
- После завтрака можно позвольте себе правильный десерт: 1 фрукт, горсть ягод, 2 дольки горького шоколада. Предпочтение отдавайте фруктам с низким содержанием фруктозы и ягодам, растущим на земле.
Как контролировать тягу к сладкому:
- Не забываем про полезные жиры: если нет непереносимости, замочите с вечера 15-20 орешков и ешьте по 2-3 штучки, когда вам захочется перекусить между приёмами пищи. Орехи содержат жир, белок и клетчатку.
- Исключите дефицит хрома, именно он часто провоцирует желание есть сладкое.
- И не забываем отвлекаться: составьте список приятных для вас дел, которые вызывают приток дофамина без сладкого.
Здоровье - это система. Не нужно ждать мгновенных результатов, наберитесь терпения и действуйте.
А если не получается справиться самостоятельно - наши специалисты всегда вам помогут!
Запишитесь на консультацию к эндокринологу на нашем сайте и будте здоровы!
https://lasalute-clinic.ru/team/shorova-madina-zaurovna
Большой Дровяной пер., д.4 стр.1 (метро Таганская)
