Сразу уточню - жидкости и в жару. Сейчас почти на всей территории России тепло и необходимо увеличить потребление жидкости. И совет героя «Иронии…» стоит немного переиначить.
1. «Сколько пить в граммах»?
Повторять «спорную» истину о 2 литрах не буду. Поэтому каждый должен пить столько, сколько хочется, плюс еще немного. Не через «не могу», а через «не пойму хочется- не хочется». Сделать лишний глоток никогда не плохо, особенно в жару.
2. «Лучше пить чистую воду».
Хороший совет, но мне он кажется не очень правильным. Если ставить перед собой такую цель, то это лишний повод отказаться от жидкости. А любая жидкость идет в плюс при жаркой погоде. Хотите «выпить» холодной окрошки - замечательно, заменяйте куриную грудку с картофелем на нее. Хотите выпить кисломолочный продукт: кефир, ряженку, йогурт? Нет ничего лучше – замените порцию рыбы с гречкой на этот легкий перекус. Любая жидкость идет в зачет.
3. Может быть соки, газировочку, или колу?
А вот от этого лучше уходить. Если есть возможная замена, то лучше выпить чего-то другого. Сладкая газировка плохо утоляет жажду, даже если в ней нет сахара. Газы вызывают отрицательное влияние на ЖКТ.
Если хочется выпить сока, то его лучше разбавить максимальным количеством воды, или\и добавить льда (самое главное не перестараться и не простудится).
Из соков идеальное время попробовать овощные. Много их не выпьешь, и они очень неплохо утоляют жажду.
Можно залить любые сухофрукты и пить настой охлажденным.
4. Горячее или холодное?
Любое. Все зависит от пристрастий и настроения. Вряд ли кто-то будет утолять жажду кофе, да и особенно не стоит. А вот выпить горячего чаю, особенно зеленого, самое время. Хотя, тоже не стоит особенно усердствовать с ним, слишком много активных веществ, которые могут отрицательно сказаться на возбуждении нервной системы.
5. Может полечиться минеральной водичкой?
Идея не плоха. Но только надо иметь в виду, что есть столовая минеральная вода, а есть лечебная. И практически все они опять же «загазированы». Если вы не знаете точно о воздействии каждой конкретной воды из конкретной скважины, то лучше пить столовые воды, предварительно открыв бутылку, чтобы газу «улетели»
И хорошо, когда пьете минеральную воду, посмотреть на количество солей. Небольшой уровень соли даже полезен, с потом мы теряем много соли, а вот если соли больше 10 гр. на литр, то это уже перебор.
6. А может самому что-то забабахать?
Вот это лучший вариант. Самое простое - в воду добавить органическую кислоту - хороший вариант натуральный лимонный сок, но можно сделать свой «напиток». Самое главное свести к минимуму сахар. При жаре сахар вдвойне вреден. А вариантов - миллион. Я предпочитаю холодный чай или воду разбавлять Очагором - и пробиотики, и органические кислоты (рекомендованная доза 450 мг. в сутки), и идеальный коктейль, подавляющий жажду.
7. Когда?
Всегда и везде. У моей матушки была привычка - она носила маленькую пластиковую бутылочку с собой - 200 мл. И при каждой возможности «прикладывалась» к ней в течение дня. И когда ложилась спать, бутылочка всегда стояла у нее на тумбочке. Вдруг, когда проснешься захочется «причаститься»?