Приветствую Вас на канале.
Сегодня хотелось бы поговорить о такой важной части тренировки как Заминка.
Все мы знаем, что тренировка начинается с разминки. С комплекса упражнений, которые разогревают мышцы и суставы перед тренировкой. Она готовит наш организм к работе и позволяет минимизировать риск травм от каких-либо интенсивных упражнений.
Далее следует сама тренировка: бег, силовая тренировка, тренировка по футболу, баскетболу и т.п.
Но что же такое заминка? И зачем она нужна?
Заминка — это специальный комплекс упражнений, для плавного перехода из состояния активности в состояние покоя.
Заминка позволяет уменьшить болезненные ощущения в мышцах на следующий день после тренировки. Она восстанавливает дыхание, кровообращение и расслабляет мышцы. 10 минут на заминку вполне достаточно.
Что же делать во время заминки?
Для начала необходимо пробежать пару - тройку кругов в медленном темпе (трусцой), кому совсем тяжело, можно пройти это расстояние. Затем выполнить несколько упражнений на растяжку. Например:
Наклон вперед с касанием пола
Необходимо встать прямо и выполнить наклон корпуса вперед, стараясь руками дотянуться до пола. Спину необходимо держать ровно и не сгибать колени.
Стретчинг бицепсов бедер
В положении стоя необходимо поднять ногу вверх, согнув ее в колене. Затем притянуть колено к груди руками, растягивая заднюю поверхность бедра.
В общем, подойдут упражнения для растяжки, которые вы делаете на разминке.
Не пропускайте заминку после тренировки, ваши мышцы будут вам благодарны.
Хороших тренировок. Подписывайтесь на канал. Если необходимо, могу рассказать подробнее про упражнения для разминки.