Здоровье мозга — ключевой аспект нашего общего самочувствия. Наряду с правильным питанием и достаточным количеством сна физическая активность играет важную роль в его поддержании.
Учёные выяснили, что недостаток движения отрицательно сказывается на наших когнитивных функциях. В то время как регулярные тренировки уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Рекомендация заниматься спортом для сохранения здоровья мозга входит в текущие руководящие принципы ВОЗ.
Умеренная активность стимулирует кровоток в головном мозге. За счёт этого нормализуется состояние сосудов, повышается уровень нейрогенеза (образования новых нейронов), улучшается кратковременная и долговременная память. Врачи и исследователи рекомендуют отдавать предпочтение аэробным нагрузкам.
Плавание
Один из лучших вариантов. Благодаря ему улучшается циркуляция крови, разрабатываются лёгкие, а мозг и другие органы обогащаются кислородом. Плавание уменьшает воспаления в гиппокампе (отделе мозга, отвечающем за кратковременную память), снижает процент гибели клеток, повышает выживаемость нейронов.
Кроме того, занятия способствуют улучшению зрения. Это достигается благодаря снижению напряжения глазных мышц. Такой же эффект имеют игры с мячом или воланом.
Волейбол, баскетбол, теннис
Энергичные виды спорта, которые не только держат тело в хорошей форме, но и помогают разработать реакцию, интуицию и координацию, развивают аналитическое мышление. Всё это – профилактика старения мозга.
В процессе игры человек получает аэробные нагрузки, при которых воздействие оказывается на все конечности. И при этом активно тренируется мозг: улучшаются рефлексы и координация между взглядом и движением рук, развиваются мозжечок и теменные доли. Игры с мячом или воланом – своеобразные «аэробные шахматы».
Ходьба
Ряд исследований показывает, что регулярная ходьба улучшает когнитивные функции, такие как внимание, концентрация, память и скорость обработки информации. Кроме того, при занятиях ходьбой снижается уровень стресса и тревоги, улучшаются настроение и самооценка, что тоже оказывает положительное влияние на состояние мозга.
Неважно, какую активность вы выберете, помните, что любые тренировки принесут вам пользу. Главное – соблюдать правильную технику выполнения и давать разумные для здоровья нагрузки.