Расставание редко бывает обоюдным и безболезненным для партнеров. Чаще всего один из партнеров испытывает при разрыве отношений сильнейшее эмоциональное потрясение.
В этой статье мы разберемся, как отпустить отношения. Подвести под ними черту и не возвращаться к ним мысленно. Как прожить боль, помочь себе справиться с привязанность к любимому человеку, разобраться со своими эмоциями.
Почему расставание воспринимается так болезненно?
Расставание равносильно утрате. Оно воспринимается нашим мозгом как реальная потеря человека. Поэтому у человека, пережившего расставание, может запуститься процесс горевания.
Горевание - это интенсивное эмоциональное состояние, которое сопутствует при потере кого-то, с кем у человека была сильная связь, это глубокая печаль или скорбь.
Также расставание может ставить под угрозу нашу базовую потребность в безопасности. Появляется страх быть отвергнутым, одиноким и уязвимым. Так воспринимается расставание вашим мышлением.
Поэтому эмоции, которые вы испытываете - такие острые. И так сильно фонит потребность вернуть все назад, получить безопасность и предсказуемость обратно. Поэтому так хочется вернуть общество человека.
Признаки незаконченных отношений
1. Вы очень эмоционально реагируете на действия бывшего партнера, на то, что происходит в его жизни.
2. Вы действуете из желания что-то доказать или показать бывшему партнеру.
3. Вы следите за жизнью бывшего партнера: спрашиваете о нем у знакомых, смотрите его социальные сети и т.д.
4. Пытаетесь найти виноватого в прошлых отношениях, постоянно их анализируете, вспоминаете и оцениваете какие-то ситуации.
5. Испытываете гнев и негативные эмоции к бывшему партнеру: желаете ему смерти, ненавидите, ругаете и подобное.
6. Находясь в новых отношениях вы постоянно сравниваете нового партнера с прежним: а как бы в этой ситуации поступил бывший партнер, что бы он сказал, как бы он отреагировал.
Как должно выглядеть гармоничное завершение отношений?
Завершение отношений подразумевает подведение итогов и готовность после этого двигаться дальше. Что-то из этих отношений вы берете себе как опыт, что-то - оставляете в прошлом.
Вы отпускаете эти отношения, не питаете себя иллюзиями возврата, а принимаете решение двигаться дальше. Это четкая граница между тем что было, какие результаты и опыт это принесло, и между тем, что будет дальше в будущем.
Как отпустить прошлые отношения
Шаг 1 Признайте и примите свои эмоции
Первый шаг к исцелению от боли прошлых отношений - это признание и принятие своих эмоций. Позвольте себе быть грустным, злым или разочарованным.
Не стесняйтесь проявлять свои эмоции и давайте им выход. Заблокированные эмоции могут только усилить боль и замедлить процесс исцеления. Боль показывает, что ты живой, что чувства не заблокированы, важно их проживать.
Упражнение: Выберите спокойное время и место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте, закройте глаза и почувствуйте свое тело, свои ощущения в нем. Найдите то место в теле, где эмоциональная боль ощущается сильнее всего (шея, грудь, живот, у каждого будет свое). Положите руку на это место. Назовите её: "Боль, я ощущаю тебя здесь, в моем теле! Ты - моя. Ты имеешь право быть. Мне сейчас действительно больно". Поговорите с ней: "Я принимаю тебя, моя боль, такой, какая ты есть!" Далее нужно продышать боль - мысленно вдыхать или выдыхать через место, где больше всего ощущается эта боль.
Шаг 2 Выразите свои чувства
После того, как вы признали свои эмоции, важно найти способы выразить их. Когда вы проговорите, вынесете свои чувства из себя во вне - вам станет легче.
Здесь есть несколько упражнений. Самое простое и эффективное упражнение - это письмо своему бывшему партнеру. Отправлять письмо по-настоящему не нужно. Вам нужно написать партнеру все то, что вы хотели бы ему сказать. Опишите все свои чувства: и радостные и грустные. Там может быть место и благодарности и злости.
Другой вариант упражнения. Поставить перед собой стул, представить, что там сидит ваш партнер. И теперь вслух сказать ему (его образу) все, что вам хочется выразить.
Высвобождающим для ваших чувств может быть и творчество. Ваши чувства или эмоции можно протанцевать, перенести на картину, пропеть.
Обязательно найдите для себя подходящий способ выразить свои эмоции и чувства. Это поможет вам освободиться от них и начать процесс исцеления.
Шаг 3 Принять свою роль и роль партнера
Важно осознать и принять свою роль и ответственность в завершении прошлых отношений. Нередко мы склонны винить другую сторону полностью за провал отношений, но есть и наш вклад или отказ от этого. Размышление о собственных действиях и их последствиях может помочь нам извлечь уроки из прошлого и избежать повторения ошибок в будущем.
Напротив, если вы вините только себя в распаде этих отношений - вам нужно понять, что действия партнера тоже этому способствовали. Какие именно это были действия?
Упражнение: Напишите на листе бумаги ценности, потребности и правила в отношениях, которые для вас особенно важны. Что вы хотели бы видеть в отношениях. Проанализируйте, давал ли вам это партнер в прошлых отношениях. Соответствовали ли эти правила и потребности вашим действиям. Что из этих правил и потребностей вы заберете с собой как ключевые в новые отношения?
Шаг 4 Принятие
Одним из самых сложных, но и самых важных шагов в процессе исцеления от боли прошлых отношений является принятие.
Принятие не означает забывание или оправдание действий другого человека, а скорее освобождение себя от гнева и обиды. Признать факт, согласиться с тем, что именно так сложилась ваша история. Принятие позволяет освободиться от привязанности к прошлому и открыться для новых возможностей и отношений.
Шаг 5 Уважение к себе и самоценность
Часто боль от прошлых отношений связана с недостатком самоуважения и самоценности. Важно научиться ценить и уважать себя, а также строить здоровые границы в отношениях.
Здоровое самоуважения поможет вам привлекать в свою жизнь более здоровые и уравновешенные отношения.
Что повышает самоценность?
- знание своих сильных качеств и достоинств
- фокус на собственные достижение, внимание к своим успехам
- саморазвитие
- общение в кругу единомышленников, где тебя ценят
- четкие личные границы
- знание своих желаний и постановка их на первое место
Шаг 6 Помощь психолога
Иногда процесс исцеления от боли прошлых отношений может быть сложным и требовать профессиональной поддержки. Психолог поможет вам разобраться в своих эмоциях, научиться справляться с болью и прокладывать путь к здоровым отношениям.
Переплетение фигур
Когда боль от расставания слишком сильная, стоит определить, не сплелась ли фигура партнера с кем-то другим.
Например, часто у женщин фигура партнера переплетается с фигурой отца. И тогда разрыв с мужчиной ассоциируется с уходом папы. Стремление сохранить отношения любой ценой ассоциируется с сохранением в жизни папы (спасением его). Это похоже на то, что человек в душе говорть: я тогда тебя не спасла папа, а сейчас - спасу. В выявлении и сепарации таких сплетенных фигур может помочь психолог и расстановочные техники.
Завершение и отпускание боли прошлых отношений - это индивидуальный и сложный процесс. Он требует времени, терпения и самоанализа. Важно помнить, что каждый человек заслуживает счастливых и здоровых отношений. И только от нас самих зависит, каким образом мы решимся отпустить прошлое и открыться для будущего.
Меня зовут Наталия Погребняк
я семейный и медицинский психолог
Если вам необходима поддержка в проживании и завершении прошлых отношений - приходите на мою консультацию: