Самооценка и самоценность. ТОП-9 эффективных методов поднятия самооценки

17 июля 202317 июл 2023

579

3 мин

Оглавление

Самоценность
Самооценка
Как повысить самооценку: ТОП-9 эффективных методов

Два этих понятия очень схожи по произношению и написанию, и отличаются по смыслу. Именно от них зависит наше принятие себя и качество отношений с окружающим миром.

Самоценность

Самоценность – то, как Вы ощущаете себя в мире, внутреннее восприятие своей значимости, таланта, уникальности. При этом существует несколько моделей самоценности:

Я ок, другой ок. Человек признает не только свою, но и чужую ценность, уважает личные границы окружающих.
Я ок, другой не ок. Человек никому не доверяет, считая правым только себя, склонен к гиперконтролю.
Я не ок, другой ок. Человек испытывает постоянное чувство стыда, обесценивает себя, позволяет другим манипулировать собой.
Я не ок, другой не ок. Человек не уважает ни себя, ни окружающих, весь мир для него – одна сплошная проблема.

Самооценка

Самооценка – это не чувство, а действие, при котором человек оценивает себя по множеству критериев: как я выгляжу, сколько зарабатываю, сколько мне лет и т.д. Также подразделяется на несколько типов:

Низкая. Жизнь в состоянии хронического недовольства: внешностью, зарплатой, уровнем ума, ремонтом в квартире и т.д.
Здоровая. Не нуждается ни в какой подпитке окружающих, женщина живет в гармонии с собой, видит свои достоинства и недостатки трезво.
Завышенная. Женщина считает себя королевой, способна при этом унижать и оскорблять других. Такой вариант показывает, что на самом деле самооценка у человека сильно занижена.

Самооценка зависит от внешних факторов, в отличие от самоценности. Например, завал проекта на работе способен пошатнуть уровень самооценки. А вот самоценность в норме останется прежней.

Как повысить самооценку: ТОП-9 эффективных методов

Есть несколько эффективных методов, которые помогают поднять самооценку. Вот некоторые из них:

Развивайте самосознание. Остановитесь и задумайтесь над своими качествами, ценностями, интересами и достижениями. Отмечайте свои сильные стороны и позитивные черты, а также осознавайте, чего вы добились в жизни. Это поможет вам увидеть свою уникальность и ценность как личности.
Практикуйте самолюбовь и самопринятие. Признайте, что вы человек со своими сильными и слабыми сторонами. Принимайте себя целиком, с любовью и состраданием. Будьте добрыми к себе и относитесь к своим неудачам как к возможности для роста и улучшения.
Установите реальные цели и достигайте их. Разбейте свои цели на более мелкие и достижимые шаги. Когда вы постепенно достигаете своих целей, это укрепляет вашу уверенность в себе и повышает самооценку.
Избегайте сравнения с другими. Помните, что каждый человек уникален, и у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Сравнение себя с другими может привести к чувству неполноценности и негативному влиянию на самооценку. Сосредоточьтесь на своем собственном росте и прогрессе.
Окружите себя поддержкой близких людей. Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас, ценят и вдохновляют вас. Позитивное общение и поддержка окружающих могут помочь вам повысить самооценку и самоценность.
Заботьтесь о себе. Уделяйте время своим физическим и эмоциональным потребностям. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь физической активностью, позволяйте себе отдыхать и расслабляться. Забота о себе повышает ваше чувство собственной ценности.
Развивайте новые навыки. Учиться новым навыкам и достигать успехов в новых областях может значительно повысить вашу самооценку. Это может быть что-то связанное с работой, хобби, спортом или любым другим интересующим вас направлением.
Практикуйте позитивное мышление. Отказывайтесь от отрицательных и самокритичных мыслей, которые могут подрывать вашу самооценку. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах своей жизни, признавайте свои достижения и находите радость в маленьких вещах.
Получайте обратную связь. Попросите близких людей дать вам обратную связь о ваших качествах и достижениях. Принимайте комплименты и признание от окружающих.

Комбинация этих методов может помочь вам развить здоровую самооценку и самоценность. Важно помнить, что это процесс, требующий времени и усилий. Будьте терпеливы с собой и продолжайте работать над своим саморазвитием и позитивным отношением к себе.

Для профессиональной проработки психологических проблем Вы всегда можете обратиться к психологу!