Часто ли у вас в голове навязчиво крутится мелодия или куплет из песни? Обычно это какой-то дурацкий шлягер, например, какао-какао-ко-ко-ко-ко).
Гораздо хуже, когда в голове ты десятый раз прокручиваешь план предстоящего проекта или выступления, а волнения меньше не становится.
Совсем грустно, когда ты лежишь, пытаясь уснуть, а в голове в сотый раз крутится навязчивая мысль или воспоминание: КАК, КАК ОНА МОГЛА СО МНОЙ ТАК ПОСТУПИТЬ?!!! Или ЧТО МНЕ ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ?!!!
Еще есть любители поиграть в мыслительно-тревожную игру «А ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ…?»
Навязчивое думание называется руминацией (лат. ruminatio – повторение, пережёвывание; это расстройство бывает у маленьких детей в виде возвращения уже пережеванной пищи из желудка в рот, с повторным проглатыванием).
Такая вот словомешалка для одного – случайный эпизод, а для другого – норма жизни. Процесс думания, как и пищеварения, самый энергозатратный. Пережёвывание тревожных или гневных мыслей съедает силы и время и является питательной средой для отчаяния и депрессии.
Ряд вопросов требует тщательного обдумывания – скажет в ответ продуманный скептик. Но мыслительная жвачка из повторяющихся мыслей (чаще негативных), не рассматривает проблему с разных точек зрения. Это лишь однообразное полоскание мыслей в стиральной машинке ума, которое не приводит к взвешенному решению.
Мозг зацикливается на пустом думании в попытке контролировать неконтролируемое из лучших побуждений, так он старается обезопасить жизнь человека.
Вот несколько дельных способов отучить свой мозг от автоматического думания:
▪Первое - это узнавать навязчивые мысли.
▪Второе - превратить вредную мысль в задачу, которая поможет решить проблему. Мысль «Почему это произошло со мной», замените на «Что я могу сделать, чтобы уменьшить проблему от случившегося?». «У меня нет близких друзей!» замените на «Какие шаги предпринять, чтобы укрепить отношения сo значимыми людьми и найти новых друзей?».
▪Третье - выносите свои мысли на бумагу, как известно, она все выдержит)). Это одна из причин, по которой автор статьи в свое время стал писать.
▪Еще способ - ответить врагу его же оружием: придумать ответную мысль, которую вы будете думать вместо вредной навязчивой вместо «бьюсь как рыба, а денег не надыбал» включите новый императив: «спокойствие, только спокойствие! В небесной канцелярии уже рассматривают мою просьбу».
Как бы вы не относились к медитациям, они работают. Чтобы научиться сосредотачиваться и переключаться не нужны специальные время и место. Попрактикуйте 10 минут в ежедневном режиме хотя бы пару недель:
- сосредоточиться на дыхании;
- переключиться на внешние звуки;
- направить взгляд на предмет - например, дерево, различая каждый листик, веточку и под занавес вернуться к размышлению на важную тему, в ключе постановки задачи, а не размышления над проблемой.
Этот навык тренируется практически в любой ситуации: во время поездки на работу, приготовления пищи, обычной прогулки.
Если всё сильно запущено или нужен индивидуальный подход - тогда к специалисту. При должном усердии, можно обойтись без транквилизаторов.
Вам нравится установка - «Меньше думай, больше живи»? Попробуйте уже сегодня)).
Автор: Панькив Ярослав Степанович
Врач-психотерапевт, Супервизор, Профессионально конфиденциально
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru